4 Bariery utraty tłuszczu i jak je naprawić

Kilka lat temu zdecydowałem się zająć stanowisko jako kinezjolog w bariatrycznym programie medycznym w leczeniu otyłości. Spędziłem poprzednią dekadę pracując z setkami osobistych klientów szkoleniowych, zainteresowanych przede wszystkim utratą tłuszczu. Pomyślałem, że rozwiążę całą epidemię otyłości w Ameryce Północnej, może tydzień lub dwa.

Wideo dnia

Jak się okazało, większość pacjentów, z którymi się spotkałem, już dobrze rozumiała, co powinni robić, aby schudnąć. Wiedzieli, że warzywa kroiły ciastka, ćwiczyły potargane kanapy, a mądre wybory zawsze kłuły w impulsywną lodówkę - robiąc o północy. Prawda jest taka, że ​​kilka osób rzeczywiście zrobiło wszystko dobrze, ale nadal nie udało się uzyskać pożądanych rezultatów.

Wtedy to uderzyło mnie, że była jeszcze jedna ważna część równania: DLACZEGO trąbi CO.

To, co robią, jest mniej ważne niż to, dlaczego są lub nie są.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy odnieśli sukces, ale potem utknęli w martwym punkcie, prawdopodobnie zacząłeś swój plan z pełnym sukcesu i wiary w siebie. Wprowadziłeś swój plan ćwiczeń i trzymałeś się diety. Ale potem coś się stało. To coś jest DLACZEGO przestałeś robić to, co robisz.

Dla mnie istnieją cztery podstawowe kategorie barier, które uniemożliwiają odniesienie sukcesu przez ludzi, ale tak jak w przypadku każdej przeszkody, zawsze istnieje sposób na obejście tego problemu.

Bariera utraty tłuszczu # 1: Wyzwania fizjologiczne

->

Kobieta z cukrzycą testuje poziom cukru we krwi. Źródło: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

Fizjologiczne bariery stojące na drodze do utraty wagi często przyjmują formę zaburzeń, chorób lub leków stosowanych w leczeniu tych schorzeń. Na przykład zespół policystycznych jajników (dotykający do 10 procent młodych kobiet) może utrudnić kobietom utratę wagi nawet przy skoordynowanych wysiłkach zmierzających do zmniejszenia kalorii i ćwiczeń fizycznych ze względu na zmiany w ich profilach hormonalnych. Cukrzyca może wywoływać obawy o nagłe spadki poziomu cukru we krwi u osób przyjmujących insulinę, co powoduje ich niezdecydowanie. Choroby serca mogą utrudniać wykonywanie ćwiczeń bez obaw o bezpieczeństwo, niezależnie od tego, czy te lęki są rzeczywiście uzasadnione. I to nie jest nawet biorąc pod uwagę, że niektóre leki mogą faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Fix

Po pierwsze, jeśli utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie, powinieneś zobaczyć się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz jakiegoś podstawowego schorzenia, które ma wpływ na twoją wagę. I porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą powodować przyrost wagi. Na przykład niektóre leki związane ze wzrostem masy ciała obejmują niektóre formy insuliny, leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina (czasami przepisywane jako leki nasenne), trójcykliczne leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina, beta-adrenolityki, takie jak atenolol i metoprolol (czasami przepisywane w profilaktyce migreny) oraz glikokortykosteroidy takich jak prednizon.W wielu przypadkach dostępne są inne opcje leczenia, nawet w ramach tej samej klasy leków, które mogą pozwolić ci skutecznie schudnąć.

Bariera utraty tłuszczu # 2: Wyzwania mechaniczne

->

Kobieta doświadcza bólu krzyża. Źródło zdjęcia: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

Zdecydowanie najczęstszą mechaniczną barierą jest ból. Może to być wynikiem zapalenia stawów, fibromialgii, zapalenia powięzi podeszwy, bólu pleców lub po prostu dokuczliwego urazu, który nie zniknie. Może ograniczyć ilość czynności, które ludzie są w stanie wykonać, a czasami powodować depresję (co może również przyczynić się do zwiększenia masy ciała).

Innym typowym przykładem mechanicznego wyzwania jest obturacyjny bezdech senny, który może wpływać na ludzi ze skromnym przyrostem masy ciała i powodować blokowanie dróg oddechowych podczas snu. Co gorsza, możesz nawet nie wiedzieć, czy je masz. Ta kwestia może nie tylko spowodować wysokie ciśnienie krwi i ryzyko problemów z sercem, ale może również utrudnić utratę wagi. Niedawne badania zasugerowały, że bezdech senny może ograniczać reakcję na interwencję odchudzającą, nawet jeśli postępujesz zgodnie z planem tak dokładnie, jak ktoś bez bezdechu sennego.

Fix

Jeśli masz ciągły ból barku, karku lub pleców i to uniemożliwia Ci ćwiczenia, sprawdź to. Wielu fizjoterapeutów i innych terapeutów może szybko zmienić swój ból i wrócić do treningu w pośpiechu.

W przypadku bardziej przewlekłych schorzeń, takich jak zapalenie stawów, których nie można w pełni złagodzić za pomocą leków lub terapii, rozważ znalezienie zasobów lub osób w pobliżu w celu poznawczej terapii behawioralnej, aby pomóc Ci lepiej zarządzać (i żyć) z bólem, który masz. To nie wyeliminuje bólu, ale pomoże ci to przetrwać i miejmy nadzieję, że powróci na trening.

Jeśli utrata masy ciała jest oporna i pacjent odczuwa dużo chrapania, senność w ciągu dnia i inne objawy tego problemu, należy porozmawiać z lekarzem na temat bezdechu we śnie. Zdiagnozowanie i użycie urządzenia CPAP, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe w nocy, może być wszystkim, czego potrzeba, aby ponownie zwiększyć masę ciała.

Bariera utraty tłuszczu # 3: Wyzwania finansowe

->

Zakup chudego białka, świeżych owoców i warzyw oraz innych zdrowych produktów spożywczych może stać się drogi! Źródło: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

Zakup chudych białek, świeżych owoców i warzyw oraz innych zdrowych produktów spożywczych może stać się stosunkowo drogi, szczególnie dla osób o ograniczonych dochodach. Dodaj koszt członkostwa w siłowni, sprzęt do ćwiczeń, trening osobisty lub programy odchudzania i szukasz potencjalnie drogich rozwiązań do utraty wagi.

Ponadto, gdy tygodnie pracy przekraczają 40 godzin, a coraz więcej osób dojeżdża na duże odległości do pracy, czas może często wydawać się największym wyzwaniem dla ludzi.

Fix

Wiele z tych barier to w rzeczywistości bariery postrzegane bardziej niż rzeczywiste. Dzięki dużej liczbie treningów na masę ciała i informacjom w Internecie, członkostwo w siłowni nie jest już wymogiem dopasowania.Ostatnie badania wskazują, że krótsze treningi o wyższej intensywności, które nie wymagają dużo czasu na ukończenie, mogą być równie skuteczne w utracie wagi.

Wydaje mi się również, że chociaż niektórzy mają bardzo poważne problemy finansowe, prawdziwym problemem dla wielu jest ustalanie priorytetów finansowych. Nie mogę ci powiedzieć nawet o liczbie osób, które znam, którzy mają telewizory plazmowe z dużymi ekranami, ale wciąż "nie stać" na kupowanie dobrych produktów. Sugeruję śledzenie wszystkich wydatków miesięcznie według kategorii (np. Artykuły spożywcze, czynsz, rozrywka) i sprawdzanie, dokąd zmierza Twoje pieniądze. Częściej niż nie, dowiesz się, gdzie są wypłacane pieniądze i możesz zdecydować się na mądrzejsze inwestowanie.

Bariera utraty tłuszczu # 4: Wyzwania psychospołeczne

->

Depresja była powiązana z przybieraniem na wadze. Autor zdjęcia: Christopher Wesser - www. sandbox-zdjęcia. com / Moment / Getty Images

Wiele osób zna się na zaburzeniach psychicznych, które mogą wpływać na zdolność odchudzania. Przede wszystkim depresja jest powiązana z przyrostem masy ciała, a brak radzenia sobie z tą bardzo poważną chorobą może potencjalnie doprowadzić do niepowodzenia w przypadku każdej próby utraty wagi.

Zaburzenie koncentracji uwagi (z nadpobudliwością lub bez niej) może prowadzić do zachowań impulsywnych w odniesieniu do żywności i aktywności oraz utrudniać nawet najbardziej zdeterminowanym osobom pozostanie w ich planie.

A stresujące, a nawet traumatyczne wydarzenia życiowe mogą mieć poważne długoterminowe konsekwencje dla utraty wagi. Ludzie czasami utrzymują swoją masę ciała jako podświadomy mechanizm ochrony przed tymi, którzy mogą próbować je skrzywdzić.

Całkowicie oddzielone od poważniejszych problemów klinicznych, są bariery psychospołeczne, które wynikają z interakcji z ludźmi wokół nas. Normy kulturowe dotyczące aktywności i spożycia oraz nasze postrzeganie potrzeby przestrzegania tych norm mogą stanowić jedną z największych przeszkód na drodze do utraty wagi. Podczas gdy niektórzy wskazują, że jedzenie na stres jest dużym źródłem dodatkowych kalorii, sugeruję, że jest to jedna z emocji, które prowadzą nas do konsumpcji więcej. Smutek, smutek, niepokój, a nawet szczęście mogą odgrywać rolę w naszym spożyciu. Konwencje społeczne również mogą mieć głęboki wpływ.

Weź pod uwagę święta Bożego Narodzenia, Święto Dziękczynienia i inne święta sezonowe, w których możemy z łatwością uzasadnić, że możemy jeść więcej i jakoś uciec. W wielu krajach istnieje aż 15 powszechnie uznanych świąt, nie wspominając o urodzinach, rocznicach, pogrzebach, weselach, studiach, letnich grilach i kolacjach z przyjaciółmi. Prawdopodobnie nie byłoby to niezgodne z zasadą, sugerując, że przynajmniej raz na tydzień lub dwa istnieje powód, dla którego moglibyśmy z łatwością uzasadnić dla siebie, że jedzenie więcej niż potrzebujemy jest do zaakceptowania.

Porównuj to z faktem, że podczas większości z tych wydarzeń aktywność jest nie tylko ograniczona, ale w rzeczywistości jest marszczona. Wyobraź sobie, że poprosisz swoich znajomych i rodzinę, aby przyłączyli się do Ciebie na Boże Narodzenie na wycieczkę i obiad w rozsądnie porcjowanych indykach i warzywach … bez sosu. Myślę, że można się było spodziewać, że jesz sam.

Fix

Z czysto klinicznego punktu widzenia, jeśli uważasz, że masz jakiekolwiek z wyżej wymienionych zaburzeń lub problemów, skonsultuj się z lekarzem, aby sobie z nimi poradzić, wyeliminuj je jako potencjalne bariery dla sukcesu.

Aby poradzić sobie z bardziej socjologicznymi problemami, pierwszym krokiem jest rozpoczęcie dziennikowania żywności i napojów. Co ważniejsze, za każdym razem, gdy jesz, nagrywaj, dlaczego konkretnie zjadłeś to, co wybrałeś i ile zjadłeś.

Chociaż jest to uciążliwe, wydaje mi się, że częściej niż ty wybierzesz spożywanie pewnych rzeczy w określonym czasie, nie dlatego, że jesteś głodny, ale z powodu takich rzeczy jak dostępność jedzenia, odczuwał apetyt na określone rodzaje pożywienia (nie rzeczywisty głód) i zwykłą starą konwencję społeczną.

Gdy zdasz sobie sprawę z tych rzeczy, możesz zacząć zadawać sobie pytanie, zanim jesz, dlaczego jesz i dlaczego wybrałeś konkretny przedmiot, który postanowiłeś zjeść. Skoncentrowanie się na jedzeniu pokarmów przede wszystkim dla prawdziwego głodu pozwoli ci zacząć odpryskiwać nadmiar kalorii spożyty z innych powodów. Dokładniej, zapisanie go spowoduje, że powody, dla których jesz, staną na czele twojego umysłu, pozwalając ci stać się odpowiedzialnym za twoje wybory.

Podczas gdy przeszkody często zdają się pozostawać między tobą a twoimi celami, często pozwalają nam zademonstrować, jak bardzo naprawdę chcemy osiągnąć te cele. Po zidentyfikowaniu osobistych barier w utracie wagi możesz przez nie przejść do sukcesu.