2 Treningi na bardziej potężną klatkę piersiową
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Balans Naciśnij i pociągnij
- Praca z mankietem
- Ring Them Bells - All of 'Em
- Zmieniaj swoje uchwyty
- Użyj tego, co mama ci dała
- Pozostań przy Tempie
- Trening
Z wyjątkiem rodziców, którzy są pytani, których z ich dzieci bardziej kochają, bardzo niewiele rzeczy w życiu jest neutralnych. To samo dotyczy szkolenia. Prawie wszystko, co robimy lub czego nie robimy dla naszych ciał - odżywianie, ćwiczenia, mądrość - pomaga lub rani.
Wideo dnia
Brak pośredniego.
Dlaczego to ważne? Ponieważ wiele osób nie rozumie, jak ćwiczyć najprawdopodobniej najbardziej popularną, a jednak najgorzej wyszkoloną część ciała: klatkę piersiową. A błędy, które popełniasz, mogą zaszkodzić twojemu rozwojowi ciała przypominającego Hulka.
Wiele osób uważa, że skrzynia ma zerową rolę w osiągach, chyba że jesteś piłkarzem. Mówią, że Pecs, podobnie jak biceps, są o próżności. Posiadanie dużej klatki piersiowej i mocnej wyciskania na ławce nie oznacza, że będziesz niepokonanym sportowcem, budowanie "siły nacisku" może ci pomóc w każdej grze, w którą grasz - a także poprawić masę mięśniową górnej części ciała (i przez to, Twój wygląd).
Ale nawet jeśli tak wielu ćwiczących gimnastykom poświęca tyle czasu na klatkę piersiową (czy "poniedziałek-czwartek-dzień w klatce piersiowej" brzmi znajomo?), Często nie przekłada się to na lepszą wydajność - a to sprawia, że twój Pecs jest obszarem ciała, który można poprawić. Poniższy program zmieni tę grę, dając więcej wyników w krótszym czasie. Ale żeby działało, postępuj zgodnie z tymi sześcioma zasadami.
Balans Naciśnij i pociągnij
Aby uzyskać wyważony wygląd (i zmniejszyć ryzyko obrażeń), musisz wykonać tyle ćwiczeń ciągnięcia, ile wykonujesz, naciskając. Nie tylko zwiększenie siły pociągowej prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej, ale także pomoże w uzyskaniu siły docisku. Użyj podobnej liczby powtórzeń dla obu kierunków. Będziesz także chciał zrównoważyć kąty ruchu, i. mi. Pionowe pociągnięcie podbródka nie jest przeciwieństwem poziomej prasy stołowej. Więc jeśli podnosisz poprzeczkę, równoważ się, ciągnąc w dół. Popchnij do przodu, odciągnij.
Praca z mankietem
Bez mocnego mankietu rotatorów, twoje ruchy zaciskania będą cierpieć, ponieważ twój mankiet pomaga ustabilizować staw barkowy. I potrzebujesz tych silnych ruchów, aby całkowicie rozwinąć klatkę piersiową. Uwzględnij ćwiczenia mankietu podczas treningu.
Ring Them Bells - All of 'Em
->
Oprócz sztang, użyj hantli, a nawet kettlebells, które zmieniają stabilność i zapotrzebowanie na ćwiczenia klatki piersiowej. Zmieniając używane wyposażenie, twoje mięśnie są zmuszone przystosowywać się do ciągłych zmian.
Zmieniaj swoje uchwyty
Zmieniając szerokość uchwytów, zasadniczo zmieniasz ćwiczenie (szeroki uchwyt służy różnym mięśniom niż ścisłym uchwytom). Używając hantli, obracaj rękoma lub do wewnątrz, aby zmienić kąt prasy i stymuluj klatkę piersiową w różny sposób.
Użyj tego, co mama ci dała
->
Ćwiczenia na ciele, takie jak pompki, mogą nie mieć uroku wyciskania na ławce czy skrzyżowań kabli, ale wciąż są potężnymi narzędziami do rozwijania mięśnie klatki piersiowej Zanim przejdziesz w górę, aby podnieść poziom żelaza, opuść się i sprawdź, czy potrafisz wyłapać 40 powtarzających się powtórzeń. Jeśli nie możesz, może to być miejsce, od którego możesz zacząć.
Pozostań przy Tempie
Większość ludzi liczy się z powtórzeniami, których wykonują, ale nie przywiązują większej uwagi do szybkości tych powtórzeń. Aby zmaksymalizować wyniki, zwróć uwagę na tempo każdego powtórzenia. W tym ćwiczeniu faza opuszczania każdego przedstawiciela powinna zająć dwie pełne sekundy, a następnie wstrzymać na jedną sekundę u dołu powtórzenia, a następnie nacisnąć każdy z powtórzeń tak szybko, jak to możliwe. Poprzez spowolnienie rep, mięśnie spędzają więcej czasu w skurczu i ostatecznie, wykonują więcej pracy.
Trening
->
Ten trening powinien być wykonywany w dwa osobne dni w tygodniu. Upewnij się, że twoja klatka piersiowa nie jest obolała od treningu 1 przed wykonaniem treningu 2.
->
