Plany w klatkach na ławki i przysiady

Poważni ciężarowcy, czy to kulturystami, sportowcami czy sportowcami siłowymi takimi jak piłkarze czy wojownicy, wiedzą, że dwa najbardziej krytyczne elementy wyposażenia każdej siłowni są ławka wagi i klatka mocy lub klatka na przysiady. Wraz z popularnością koncepcji "box" CrossFit, popularność domowego sprzętu gwałtownie wzrosła. Dla poważnych sportowców lub "CrossFitter" zainteresowanych sprzętem domowej roboty, istnieje kilka zestawów planów dostępnych online do budowy tych dwóch krytycznych elementów wyposażenia.

Wideo dnia

Plan CraftsmanSpace

Strona rzemiosła warsztatowego domu CraftsmanSpace. com oferuje dwa zestawy planów dla ławek wagowych, jeden z wymiennymi wspornikami, pozwalający na użycie go do ćwiczeń sztangi i hantli, a także w przysiadzie klatkowym. Wymagające solidnych podstaw do spawania i umiejętności wytwarzania metalu, plany te są przydatne dla każdego sportowca w domu z podstawowym sprzętem spawalniczym, źródłem dla wyrobów metalowych i wiedzą o ich bezpiecznym stosowaniu. Sam w sobie, CraftsmanSpace. com plan na płaską ławkę, dostępny jako bezpłatny plik do pobrania w formacie PDF, jest odpowiedni dla większości tego, czego potrzebuje atleta siłowy lub CrossFitter, do wyciskania na ławce, przysiadów i nad głową. Pod wieloma względami zdejmowane podpórki pełnią rolę przysadzistej klatki, o znacznie mniejszej "powierzchni". "

CraftsmanSpace Plan Two

Drugi zestaw planów z CraftsmanSpace. com zawiera płaską ławkę z integralnymi wspornikami pionowymi. Podobnie jak pierwszy zestaw planów, jest dostępny za darmo w formacie PDF. Zaletą dołączonych kolumn jest zwiększone wsparcie i równowaga podczas przebudowy ciężkich sztang podczas wyciskania na ławkach i innych ćwiczeń. Ustawienie 300 funtów. sztangi na stelażu nad głową, tylko po to, aby spadły stelaże, a uderzenie sztangą w klatkę piersiową jest ogólnie uznawane za wadę removable uprights.

Dodatkową korzyścią tego planu jest włączenie planów budowy własnego sztangi i talerzy. Dzięki temu planowi zawodnik, który zna się na warsztacie, może w rzeczywistości zbudować całą domową siłownię kosztem materiałów.

Joe Skopec Squat Cage

Podczas gdy plany domowych szaf mocy są rzadkie w Internecie, brytyjski trójboista i atleta CrossFit Joe Skopec przedstawia plany zastosowane przez innego brytyjskiego atlety siłowego, Johna Owensa. Plan Owensa wykorzystywał rusztowania dla budowniczych, takie jak te używane przez murarzy i dekarzy. Za pomocą rusztowania, łączników rurowych i dodatkowej rury można zbudować klatkę energetyczną, aby pasowała do potrzebnych wymiarów, korzystając z planu Owensa, opracowanego przez Joe Skopeca.