5 Najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu w talii

Prostą zasadą dla utraty nadmiaru tłuszczu - bez względu na to, gdzie jest na ciele - jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Oznacza to wykonywanie regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Dopiero gdy twoje mięśnie brzucha nie są schowane pod warstwą tłuszczu, ćwiczenia wzmacniające dla skośnych i poprzecznych mięśni brzucha pomogą nadać twojej talii zauważalny kształt.

Wideo dnia

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Tłuszcz nie jest łatwy do przesunięcia. Twoje ciało lubi je oszczędzać, aby zachować ciepło i utrzymać cię w sytuacji niedoboru żywności. W rezultacie twoje ciało woli używać glikogenu - który pochodzi z węglowodanów - dla energii podczas ćwiczeń. Jeśli chcesz zacząć spalanie tłuszczu, musisz ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut, radzi American Heart Association. Bieganie to lepsza aktywność cardio niż chodzenie, ponieważ wykorzystuje więcej mięśni i wymaga od nich większej pracy, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii.

Przysiady z podniesionymi ramionami

Według osobistego trenera Iana Grahama na stronie ShapeFit każde ćwiczenie, które wymaga podniesienia rąk powyżej głowy, będzie działało na twój ABS. Wstań prosto, trzymając ręce obok siebie i zanotuj, jak czują się mięśnie brzucha; następnie podnieś ramiona nad głowę i zauważ, że Twoje ABS w naturalny sposób zaciskają się. Teraz zastosuj to do ćwiczeń takich jak przysiady. Wykonuj je z podniesionymi rękami, aby Twój ABS działał o wiele trudniej, aby utrzymać stabilność.

Deska

Ćwiczenie to powoduje, że mięśnie brzucha utrzymują całą masę ciała w stałej i stabilnej pozycji - a jeśli robisz to poprawnie, to jest to trudne. Jeśli jesteś nowy na desce, Graham sugeruje wykonanie tego z twoimi kolanami na podłodze. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, klęknij na czworakach, mając ręce bezpośrednio pod ramionami, a następnie podnieś kolana z podłogi. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do stóp. Ważne jest, aby mięśnie brzucha były mocno zaangażowane, aby nie tonąć w biodrach lub nie wtykać w powietrze. Spróbuj przytrzymać pozycję przez 30 sekund. Gdy będziesz już mógł wygodnie wykonywać tę wersję, spróbuj zrobić to z łokciem zgiętym i przedramionami opartymi na podłodze.

Twisting Crunch

Ćwiczenie to skierowane jest na mięśnie skośne, które spływają po bokach tułowia. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Możesz przykleić palce pod podstawą niskiego krzesła, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, jeśli tego potrzebujesz, mówi ExRx. netto. Połóż dłonie za głową i połącz mięśnie brzucha, aby podnieść ramiona i górną część pleców z podłogi. Kiedy podnosisz, przekręć lewe łokcie w prawe kolano, następnie opuść i powtórz, przekręcając na drugą stronę.

Wzmocnienie rdzenia

Twoje mięśnie poprzeczne brzucha leżą pod twoimi skosami i działają jak gorset, stabilizując rdzeń i wspierając narządy wewnętrzne. Aby je znaleźć, połóż podstawę każdej dłoni na kościstej części każdego biodra, z palcami pochylonymi do wewnątrz i kciukami spotykającymi się na pępku. Obszar pod palcami jest tam, gdzie są te mięśnie, mówi Sportsinjuryclinic. netto. Aby je dokręcić, wyobraź sobie, że próbujesz zapiąć bardzo ciasną parę dżinsów. Skurcz będzie prawie niewykrywalny na powierzchni żołądka - przytrzymaj go przez kilka głębokich oddechów, a następnie rozluźnij się. Spróbuj wdychać klatkę piersiową, rozszerzając ją na boki, zamiast napompować klatkę piersiową lub brzuch.