Tai Chi Ćwiczenia na krześle

Kilka ćwiczeń tai chi można wykonać na krześle. Ważne jest, abyś usiadł w odpowiedniej pozycji do ćwiczeń i używał fotela bez ramion. Usiądź naprzód i utrzymuj plecy prosto. Trzymaj nogi pod kątem 90 stopni względem ziemi. Możesz mieć kolana nieco niższe niż biodra. To zachęca cię do pozostania na linii prostej.

Zbierz Chi z boku

Trzymaj dłonie przed sobą na poziomie podbrzusza. To się nazywa Dan Tien. Oddychaj spokojnie, otwierając ramiona na wysokości pasa, podobnie do pary drzwi wahadłowych. Twoje dłonie mogą zsunąć się lub otworzyć na zewnątrz podczas otwierania. Spróbuj otworzyć do około 90 stopni do przodu, ale przestań otwierać, jeśli poczujesz się niekomfortowo. Obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu. Wydychaj spokojnie, jak je wprowadzasz. Zatrzymaj rękami. Pozwól, aby twój umysł mieszkał tutaj, zanim powtarzasz, doradza stronie zespołu Beat Chronronic Fatigue. Wykonaj od ośmiu do 40 powtórzeń.

Dotknij nieba palcami

Połóż dłoń na kolanach dłońmi do góry. Wdychaj i powoli pozwól, aby twoje ręce unosiły się do poziomu klatki piersiowej. Stopniowo odwróć dłonie. Odwróć je, by spojrzeć w niebo. Rozciągnij, aż będziesz w pełni rozciągnięty. Nie należy jednak obciążać i lekko zginać łokci. Wydychaj i rozluźniaj ramiona na boki. Wróć do początkowej pozycji. Zrób to pięć do dziesięciu razy, radzi Domingo Colon w swojej książce "Trening Tai Chi Seniora: popraw równowagę, siłę i elastyczność. "

Poruszaj Chi w górę i w dół

Zacznij od dłoni w Dan Tien. Trzymaj środkowe palce w odległości od jednego do dwóch cali. Wdychaj, gdy odwracasz dłonie do góry i podnosisz ręce w linii prostej do przodu ciała. Kiedy twoje ręce i łokcie są wypoziomowane, odwróć dłonie. Zrób wydech i odłóż ręce w linii prostej, kończąc na Dan Tien Obróć nadgarstki tak, aby dłonie znów znalazły się na wierzchu. Powtórz, wykonując od ośmiu do 40 takich sekwencyjnych ruchów, radzi strona internetowa Beat CFS.

Narysuj łuk

Rozpocznij od rąk w Dan Tien. Odwróć dłonie do góry. Przenieś je z przodu ciała na szyję. Trzymaj dłonie przed gardłem i wsuń prawy kciuk w prawą dłoń. Zamknij pozostałe palce, aby utworzyć luźną pięść. W międzyczasie odwróć głowę o 90 stopni w lewo. Wyciągnij również lewą rękę na wysokości ramion. Trzymaj palce w górze i dłoń wysuwa się w lewo. Nie pozwól, aby lewe ramię zostało zablokowane lub napięte. Twoja postawa będzie przypominać łucznika. Obróć dłonie tak, aby twarzą do przodu i obróć głowę do przodu. Wyciągnij prawą rękę na bok. Wdychaj i zbliż ręce do środka, trzymając je w ramionach. To przyciąga chi do obszaru środka gardła.Powtórz to ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonuj tyle powtórzeń, ile jest to wygodne. Upewnij się, że robisz liczby parzyste po każdej stronie. Opuść ręce z gardła do Dana Tien, gdy skończysz zestaw powtórzeń, doradza stronie Beat CFS.