Czy możesz robić trening szaleństwa podczas karmienia piersią?
Spisu treści:
Nowe matki, które chcą obniżyć wagę dziecka zmagają się z treningiem, który pasuje do ich nowego stylu życia, zwłaszcza jeśli karmią piersią. Na szczęście wiele programów treningowych pracuje dla matek karmiących piersią, w tym program ćwiczeń Insanity o wysokiej intensywności. Ten 10-poziomowy schemat ćwiczeń zapewnia równowagę ćwiczeń sercowych, rdzeniowych i interwałowych, pomagając matkom odzyskać formę. Zrozumienie wpływu ćwiczeń na karmienie piersią jest ważne przed rozpoczęciem programu Insanity.
Wideo dnia
Podstawy
Ćwiczenie nie ogranicza zdolności matki do karmienia piersią. Według American College of Obstetrics and Gynecology lub ACOG, żadne niekorzystne skutki nie były spowodowane powrotem matek do ćwiczeń w okresie poporodowym, o ile jest to fizycznie i medycznie bezpieczne. Jednak ACOG ostrzega, że stopniowy wzrost intensywności ćwiczeń jest najlepszy. Zanim zaczniesz trening Insanity, upewnij się, że jesteś wystarczająco sprawny, aby wytrzymać intensywność treningu.
Czas
Matki karmiące piersią mogą uznać trening Insanity za trudny lub nawet niewygodny, jeśli mają pełne piersi. W związku z tym należy zaplanować trening wokół karmienia, uzupełniając płytę DVD Insanity po karmieniu, tak aby piersi były mniej pełne. ACOG zaleca karmienie piersią tuż przed treningiem, ponieważ mleko matki może być kwaśne przez pewien czas po treningu z powodu kwasu mlekowego w twoim systemie. Ponieważ matki mogą robić DVD Insanity w zaciszu własnego domu, mogą śledzić elastyczny harmonogram ćwiczeń podyktowany karmieniem ich dziecka.
Wsparcie
Noszenie stanika podtrzymującego jest ważne dla matek karmiących piersią podczas treningu szaleństwa. Cardio o dużym wpływie wymaga dużego ruchu, a matki muszą utrzymywać piersi w dobrym stanie i być wspierane. Dobrze dopasowany biustonosz sportowy sprawi, że trening Insanity będzie bardziej komfortowy, umożliwiając mamie wykonanie tego niezwykle skutecznego cardio i spalanie tłuszczu dziecka.
Porady po treningu
Niektóre dzieci nie lubią się opiekować po tym, jak mama się pociła, ponieważ pot sprawia, że skóra staje się słona, jak twierdzi Bonyata. Matki, które zauważają, że ich dzieci odrzucają piersi po treningu szaleństwa, powinny spróbować wziąć prysznic lub umyć piersi mydłem i wodą, aby wyeliminować słony smak.
Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla każdego po treningu, ale jest szczególnie ważne dla matek karmiących piersią, które potrzebują do 0,8 litra wody dziennie, aby zastąpić płyny utracone z mleka matki, które dziecko pije. Kanadyjskie Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet i Sportu i Aktywności Fizycznej sugeruje, że matki karmiące piersią piją wodę podczas ćwiczeń, a następnie po treningu jedna do dwóch filiżanek.
