Thumb Rehab Exercises

Urazy kciuka mogą przybierać różne formy - w tym zwichnięcia, skręcenia lub złamania. W zależności od ciężkości urazu kciuk może potrwać kilka tygodni lub miesięcy. W ramach procesu rehabilitacji możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego, aby zwiększyć siłę, zwiększyć zakres ruchów i poprawić ogólne funkcjonowanie ręki. Możesz otrzymać ćwiczenia rehabilitacyjne na kciuk, aby ukończyć w domu.

Wideo dnia

Ćwiczenie z gumowej piłki

Ćwiczenie z gumowej piłki może pomóc wzmocnić, a także poprawić elastyczność kciuka wracającego do zdrowia po urazie. Będziesz potrzebował piłki stresowej lub małej gumowej piłki - wystarczająco małej, aby zmieścić się w dłoni. Możesz kupić piłkę w lokalnym sklepie sportowym lub fizyczny lub zajęciowy terapeuta może Ci ją zapewnić. Umieść małą kulkę w dłoni. Chwyć wszystkie palce wokół niego i ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Zrelaksuj się i powtarzaj trzy zestawy po 10 powtórzeń dziennie.

Ćwiczenie pobrania obiektu

Wykonaj ćwiczenie polegające na pobraniu obiektu, aby wzmocnić kości i więzadła kciuka. Jest to ćwiczenie funkcjonalne, które ułatwia wykonywanie codziennych zadań. Umieść na stole różne małe przedmioty, takie jak spinacze biurowe, agrafki, ołówki, długopisy, monety i kulki. Użyj kciuka i jednego z pozostałych palców, aby podnieść przedmioty i przenieść je na drugą stronę. Ukończ to ćwiczenie przez 5 minut każdego dnia.

Ćwiczenie z zakresu ruchu

Ćwiczenie z zakresu ruchu może pomóc w poprawieniu funkcji i ruchu dotkniętej ręki. Umieść dłoń dotkniętej dłoni płasko na stole, trzymając palce blisko siebie. Rozciągnij kciuk tak daleko na bok, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie unieś lekko rękę ze stołu. Trzymając palce prosto, przyłóż kciuk jak najbliżej małego palca Trzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Uzupełnij trzy zestawy po 10 powtórzeń tej sekwencji każdego dnia.

Ćwiczenie nadgarstka

Leczenie urazu kciuka może często oznaczać czas spędzony w gipsie lub szynie, który ogranicza zakres ruchu i funkcjonowania nadgarstka. W rezultacie nadgarstek może być słaby i sztywny po odlaniu lub zdjęciu szyny. Ćwiczenie w nadgarstku może pomóc poprawić siłę i funkcję nadgarstka. Umieść łokieć dotkniętego kciuka na stole. Twórz kręgi z nadgarstkiem zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Unikaj poruszania przedramieniem podczas tego ćwiczenia. Ukończ to ćwiczenie przez 5 minut każdego dnia.