Ciężkie skurcze nóg po ćwiczeniach przysiadów

Przysiady to trening całego ciała. Kiedy robisz je właściwie, budują prawie każdy twój mięsień. Wykonuj je nieprawidłowo i narażasz się na prawdziwy ból lub obrażenia. Nawet jeśli jesteś profesjonalistą w kucaniu, możesz nadal cierpieć z powodu ciężkich skurczów nóg po przysiadzie. Skurcze są trochę tajemnicą. Pomimo tego, jak bardzo są agresywni, naukowcy nie mają metod pozwalających je wyeliminować. Zastanów się, co może wpłynąć na skurcze i dostosować rutyny, aby zobaczyć, co przynosi ulgę.

Wideo dnia

Odwodnienie

Utrzymanie nawodnienia jest jednym z najprostszych rozwiązań, które można zwalczyć w przypadku ciężkich skurczy. Jeśli twoje skurcze są naprawdę tak złe, możesz potrzebować dużo więcej wody w swoim systemie. Pij osiem pełnych szklanek każdego dnia. Jeśli bardzo się pocisz, pij jeszcze więcej. To samo dotyczy ciepłego klimatu i gorących sal gimnastycznych - utrzymujcie żłopią wodę.

Elektrolity

Utrata elektrolitów często wiąże się z odwodnieniem. Przysiady używają ramion, górnego grzbietu, dolnej części pleców, pośladków, ud, łydek i innych. Jeśli nie masz wystarczającej ilości sodu lub potasu lub spocisz się, po treningu pojawi się większe skurcze. Utrata elektrolitów jest często oznaczana przez trzaski lub drgania w udach lub łydkach 20 do 30 minut przed skurczami. Jeśli jesteś w trakcie swoich przysiadów, kiedy to się dzieje, łatwo jest przypisać dreszcze do intensywności treningu. Pij napoje sportowe solą i potasem przed i podczas treningu.

Narkotyki

Nawet jeśli problemem jest odwodnienie lub brak równowagi elektrolitowej, Twoja dieta lub przyjmowanie płynów może nie być powodem do winy. Istnieje wiele leków na receptę, które mają wpływ na poważne skurcze z wielu powodów. Diuretyki będą wypłukiwać elektrolity. Statyny, leki stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu, mogą osłabić mięśnie, aby zmęczyć, zanim się zorientujesz. Allopurinol przepisany z powodu stanów kwasu moczowego związanych z dną moczanową, nowotworami lub kamieniami nerkowymi oraz kortykosteroidami lub hormonami steroidowymi wiąże się również z rozdzierającymi skurczami kończyn dolnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz zmienić leki i utrzymać przysiady.

Problemy z nerwami

Jeśli masz uszkodzenie nerwu, niektóre skurcze nóg mogą być z Tobą na dłuższą metę. Ponieważ podczas przysiadu używasz tak wielu mięśni naraz, komunikacja zostaje spowolniona pomiędzy nimi a skurczami nóg, zarówno podczas kucania, jak i później. Niestety, nie wiesz, kiedy jesteś zmęczony, bo nogi ci nie mówią. Jest to najprawdopodobniej dla diabetyków, palaczy, alkoholików lub osób, które doświadczyły wypadków. Poruszaj się powoli, powoli buduj wagę i rób przerwy podczas rutyny - i oczywiście rzuć palenie.

Technika

Problemem mogą nie być twoje mięśnie. Przysiady są trudne.Trzymaj się pełnych przysiadów, na początek. Twoje kolana są najsilniejsze, gdy są w pełni rozwinięte lub zgięte, więc najlepiej będą pracować z twoimi nogami, kiedy nie będziesz ich obciążać pół-przysiadów. Zdobądź profesjonalnego trenera, który będzie trenował Twoją technikę. Twoja klatka piersiowa powinna być na zewnątrz, twarzą do przodu z uchwytem bez palców o odpowiedniej szerokości dla Ciebie. Twoja postawa również może wymagać niewielkiej korekty. Obserwuj stopy i kierunek palców u nóg. Każdy ruch liczy się, gdy przysiadasz, więc naucz się robić to dobrze, aby uniknąć rozdzierającego bólu. Rozważ kucanie z mniejszą wagą. Rozważ izolację różnych grup mięśni nogi za pomocą ćwiczeń maszynowych jako uzupełnienie przysiadów i pomoc w wykonaniu przysiadu i wydajności.