Flexrion podeszwowy podczas biegania

Twoje mięśnie łydek podnoszą stopy podczas biegania, co jest również nazywane stopniem odpychania lub startu. Wiele zmiennych, takich jak buty, siła łydek i typ stopy wpływa na efektywność mechaniki jazdy, w tym na palec u nogi. Przy odpowiednim treningu i ćwiczeniach możesz osiągnąć optymalną mechanikę pracy i uniknąć obrażeń. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, trenerem sportowym lub osobistym trenerem.

Wideo dnia

Mechanika biegania

Bieg jest rozdzielony na fazę postawy i fazę wymachu. Faza postawy jest wtedy, gdy twoja noga znajduje się na ziemi, a faza wahania ma miejsce, gdy twoja stopa znajduje się nad ziemią. Faza postawy jest dalej podzielona na uderzenie pięścią, postawę środkową i palec u nogi. Kiedy robisz krok do przodu podczas biegu, Twoja pięta trafia pierwszy i dlatego jest nazywana uderzeniem pięty. Średnie stanowisko następuje po tym, jak twoja waga przesuwa się na tę stopę, powodując stopę do spłaszczenia lub pronacji, gdy absorbuje siłę. Aby utrzymać rozpęd w ruchu, mięśnie łydek podniosłyby stopę, aby odepchnąć się od podłoża, kończąc fazę stąpania z odepchnięciem palca.

Zmienne

Wiele czynników wpływa na twoją mechanika biegania i palec u nogi. Twoje buty, na przykład, mogą hamować normalną elastyczność palców i dlatego są odporne na zgięcie podeszwowe. Im sztywniejsze buty, tym więcej wysiłku potrzeba, aby ugiąć swoją stopę. Właśnie dlatego buty do biegania są często elastyczne w noskach. Różne nawierzchnie mogą mieć podobny wpływ. Próbowałeś kiedyś biegać po piaszczystej plaży? Piasek przesuwa się pod naciskiem twojej stopy, utrudniając zgięcie podeszwowe. Dodatkowe czynniki obejmują siłę i elastyczność łydek, płaskostopie lub wysoki łuk oraz poziom doświadczenia biegacza.

Uraz

W ciągu jednej mili Twoja noga uderza w ziemię około 1, 200 razy, a siła każdego uderzenia nożnego wynosi 250 procent twojej wagi, zgodnie z dr Gregory P. Uchacz. Ten powtarzający się stres związany z nogą i stopą może prowadzić do chronicznych urazów, w tym obrzęku powięzi podeszwowej, zapalenia ścięgna Achillesa, złamań stresu, napięć mięśniowych i strzępów kręgosłupa. Bieganie z obrażeniami pogarsza twoją mechanika biegania i palec u nogi z powodu bólu i obniżonej siły i elastyczności. Badanie University of Pennsylvania z 2000 roku wykazało, że długotrwałe unieruchomienie kostki w wyniku złamania, zmniejszenie zgięcia podeszwowego i upośledzenie palca u nogi. Zmęczenie, przetrenowanie i wcześniejsze obrażenia mogą dodatkowo zwiększyć ryzyko obrażeń i prowadzić do złej mechaniki jazdy.

Ćwiczenia

Włącz ćwiczenia, takie jak chodzenie na palcach, podnoszenie łydek, rozciąganie łydek i plyometria w treningu, aby poprawić chód i zmniejszyć ryzyko kontuzji.Palce u stóp i łydki zwiększają siłę i wytrzymałość łydek, co zapobiega zmęczeniu podczas biegu. Rozciągnięcia poprawiają elastyczność mięśni i ruchomość stawów, umożliwiając bardziej płynne ruchy. Ćwiczenia pływackie, takie jak wysokie przeskoki i skoki skrzyni, zwiększają Twoją szybkość lub wybuchowość, a zatem zwiększają efektywność między uderzeniem pięty i palcem oraz między fazami wahań i postaw.