Jednotygodniowy plan ćwiczeń

Żonglowanie priorytetami związanymi z pracą i rodziną przy utrzymaniu nawet niewielkiej nadziei na pewne przestoje może być wyzwaniem, ale jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia w ciągu tygodnia, nie czynicie ciała i umysłu żadnymi łaskami. Ćwiczenia mogą nie tylko poprawić średnią długość życia, ale także podnieść jakość życia na wiele sposobów. Chociaż twój tygodniowy plan ćwiczeń może się zmieniać z tygodnia na tydzień, zawsze powinien obejmować trening siłowy i cardio.

Wideo dnia

Odbij serce

Ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać sprawność fizyczną lub schudnąć i powinny odgrywać główną rolę w tygodniowym ćwiczeniu. Wybierz spośród szerokiej gamy zajęć, takich jak spacery, jogging, taniec, step aerobik, pływanie, jazda na rowerze i przy użyciu maszyn cardio, takich jak eliptyczny trener lub maszyny do wiosłowania. Przynajmniej powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe 150 minut na tydzień w umiarkowanym tempie lub 75 minut tygodniowo w energicznym tempie. Jeśli chcesz schudnąć, podwaj te wytyczne.

Pompuj mięśnie

Trening siłowy powinien również odgrywać rolę w twoim tygodniu treningu, ponieważ prowadzi do silnego, zdrowego ciała. Wykonuj trening siłowy za pomocą wolnych ciężarów, pasm wytrzymałości, ciężarków lub ciężaru własnego ciała. Ćwiczenia na ciele, na przykład, obejmują przysiady, pompki i przysiady. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń w ciągu co najmniej dwóch sesji tygodniowo, które będą dotyczyć głównych grup mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców, ramion, rdzenia i nóg.