Treningowe wyścigi na nartach

Trening wyścigi alpejskiej obejmuje ćwiczenia specyficzne dla wyścigów slalomowych i zjazdowych. Ćwiczenia poprawiają elastyczność, kondycję i zwinność na nartach wyścigowych. Wiele programów oferuje podstawowe poziomy dzięki zaawansowanym szkoleniom. Ci, którzy są oddani sportowi wyścigów narciarskich, mogą poprawić swój poziom wydajności dzięki ćwiczeniom wyścigowym.

Wideo dnia

Elastyczność

Zawody slalomowe i zjazdowe wymagają, aby twoje stawy i ścięgna były uwarunkowane, aby poradzić sobie z zakrętami i wybojami toru wyścigowego. Typowa sesja treningowa rozpoczyna się na twardej powierzchni, na której uczniowie się rozgrzewają, aby zapobiec zwichnięciom i pociągniętym mięśniom na stokach. Ćwiczenia elastyczności obejmują bieganie w miejscu, rozciąganie i pełny zakres ruchów kostek, kolan i bioder. Obroty tułowia i koła ramion poprawiają elastyczność w dolnej części pleców i barkach.

Ćwiczenia kondycjonujące

Mięśnie twoich kończyn górnych i mięśni tułowia w twoim tułowiu muszą być kondycjonowane do wyścigów slalomowych i zjazdowych. Ćwiczenia kondycyjne w alpejskim stylu prowadzone na wybojach i muldach na zboczach rozwijają mięśnie, które służą do zginania kolan, takich jak amortyzatory, które są niezbędne do utrzymania równowagi. Ćwiczenia rdzenia mogą obejmować serię ciasnych skrętów, które warunkują twój tułów dla rotacji górnego ciała, co jest niezbędne do utrzymania twojego środka ciężkości na nartach wyścigowych.

Ćwiczenia zręcznościowe

Trening z wyścigi alpejskie obejmuje jedną lub więcej form ćwiczeń zwinności. Twój trener może wybrać obszar o minimalnym nachyleniu i skieruj cię na jedną nartę i zmień kierunek bez korzystania z kijków narciarskich. Inne ćwiczenia zwinności obejmują kroki crossover lub przeskakiwanie kłody pod kątem, co rozwija zdolność do odzyskania, jeśli stracisz równowagę podczas wyścigu. Możesz wykonywać te ćwiczenia na bardziej stromych zboczach, gdy poprawisz swoją zwinność.

Ćwiczenia i konkursy

Trening alpejski obejmuje ćwiczenia mające na celu poprawę kondycji i ogólną zdolność do jazdy na nartach. Typowe ćwiczenia obejmują negocjowanie serii zakrętów na zboczu bez kijków narciarskich, aby rozwinąć technikę rzeźbienia i równowagę. Inne wiertła, takie jak przeszywające tarcze tekturowe z końcówką słupka narciarskiego lub ręczne podnoszenie przedmiotów, rozwijają umiejętności posługiwania się biegunami i ćwiczą mięśnie używane do przysiadu i podnoszenia na nartach. Większość programów obejmuje zawody slalomowe lub zjazdowe w ramach ćwiczeń szkoleniowych.