Jak zrobić ćwiczenie z Inchwormem

The inchworm to ćwiczenie, które działa na ramiona, klatkę piersiową i górną część pleców, a także na dolną część pleców i brzuch. Nazywa się to inchworm, ponieważ naśladuje ruch robaka w górę iw dół przemieszczającego się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie nie wymaga dodatkowego wyposażenia, co oznacza, że ​​możesz to zrobić prawie wszędzie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś nowy do ćwiczeń.

Wideo dnia

Krok 1

Stań z nogami o szerokości biodra. Zawias do przodu w talii i dotknij podłogi dłońmi. Zwinąć kolana, jeśli to konieczne.

Krok 2

Podejdź rękoma do przodu, aż utrzymasz całą wagę na dłoniach i palcach. Twoje ciało powinno zrobić linię prostą, a ręce powinny być wyrównane z twoimi ramionami. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Krok 3

Podejdź nogami naprzód, by spotkać się z rękami. Trzymaj dłonie na podłodze i zginaj kolana, jeśli to konieczne.

Krok 4

Powtarzaj ciarki pięć razy lub dopóki nie dojdziesz do ściany. Odwróć się i odwal się w przeciwnym kierunku.

Wskazówki

• Kilka dodatkowych ruchów zwiększy intensywność na dole robaka: Wykonaj maksymalnie pięć pompek. Naprzemiennie podnosić każdą stopę przez pięć sekund. Obróć na jedną stronę, aby zachować równowagę na jednym ramieniu, a następnie przełącz na drugą stronę.

Ostrzeżenia

• Aby zapobiec obrażeniom pleców podczas cielni, trzymaj plecy tak prosto, jak to tylko możliwe podczas każdego ruchu. Nie pozwól, aby twoja dolna część pleców była okrągła. Ponieważ sięganie zbyt daleko do przodu z rękami powoduje stres na twoich ramionach, wykonuj mniejsze ruchy, wykonując cale ręce.