Męscy tancerze baletowi robią to, co robią?
Spisu treści:
Chociaż taniec jest wyjątkową formą aktywności sportowej Męski trening baletowy wykazuje podobieństwa ze sportowym treningiem ze względu na wymagania tego tańca. Męskie tancerki baletowe uczą się rozwijać siłę, elastyczność i odpowiedni skład ciała wymagany do baletu. Podczas gdy większość ich treningów odbywa się poprzez zajęcia baletowe, tancerze uzupełniają te treningi innymi rodzajami treningu, aby osiągnąć optymalne wyniki.
Wideo dnia
Aerobik Fitness
Ze względu na czas trwania i częstotliwość występów baletowych ćwiczenia sercowo-naczyniowe stanowią niezbędny element ćwiczeń. Profesjonalni tancerze baletowi zazwyczaj biorą codziennie udział w zajęciach baletowych, co przyczynia się do ich aktywności tlenowej. Jednak w niektórych przypadkach tancerze baletowi mogą również biegać, pływać lub wykonywać różne czynności sercowo-naczyniowe w celu uzupełnienia ich ćwiczeń baletowych. Ćwiczenia te rozwijają siłę stawów i mięśni, pomagając poprawić wydajność i zmniejszając ryzyko kontuzji.
Trening siłowy
Męscy tancerze baletowi wymagają siły, aby codziennie wykonywać wyciągi i skoki. Aby wykonywać potężne ruchy wymagane od tancerek, trening siłowy stanowi niezbędny element dobrze zaokrąglonego programu fitness. Ćwiczenia te muszą być praktyczne, więc tancerze koncentrują się przede wszystkim na wyciskaniu na ławce i ramionach. Aby naśladować powszechne unoszenie się tancerek, które często wykonują tancerze płci męskiej, mogą używać uchwytu na barkach, a następnie naciskać w górę, zaczynając od wysokości brzucha do głowy. Większość ćwiczeń wzmacniających siłę skupia się na mięśniach brzucha i pleców. Poprawa wytrzymałości w tych obszarach pomaga w podnoszeniu i stabilności.
Poprawa elastyczności
Zarówno tancerze baletowi, jak i mężczyźni, muszą być elastyczni. Jednak dla mężczyzn utrzymanie elastyczności stawów jest wyzwaniem. Zwłaszcza w obszarze bioder mężczyźni są mniej elastyczni niż kobiety-tancerki. Aby uniknąć urazów związanych z ćwiczeniami elastyczności, wielu tancerzy płci męskiej rozpoczyna trening w wieku 8 lat. Aby utrzymać elastyczność podczas dorastania, tancerze baletowi mogą również korzystać z treningu elastyczności, takiego jak joga lub pilates.
Budowanie właściwego ciała
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia elastyczności składają się na dobrze dopasowaną rutynę męskiej baletnicy, ale wszystkie trzy rodzaje treningu muszą być zrównoważone, aby stworzyć smukłą sylwetkę wymaganą od tancerzy płci męskiej. Aby zoptymalizować siłę bez zwiększania masy, tancerze baletowi używają cięższych ciężarów z mniejszą ilością powtórzeń w swoich treningach. Koncentrują się one również na złożonych ruchach, które poprawiają ich mięśnie podstawne i zwiększają stabilność podczas tańca.Męscy tancerze baletowi wykonują dobrze zaokrąglony program treningowy, który poprawia ich wyniki sportowe i pomaga zapobiegać kontuzjom na scenie. Cały program fitness skupia się na tworzeniu długich, chudych mięśni o wystarczającej sile i zręczności, aby pozostać w szczytowej formie do występów.
