ĆWiczenia na kolanach na schodach

Gdy masz problemy z kolanem schodzenie po schodach może być bolesne lub frustrujące. Może to być niefortunne, szczególnie gdy korzystanie ze schodów jest częścią codziennego doświadczenia podczas załatwiania spraw lub pracy. Na szczęście są ćwiczenia na kolanach, które mogą pomóc ci poprawić mobilność, zwiększyć elastyczność mięśni kolanowych i sprawić, że schody będą mniej wymagające.

Wideo dnia

Problemy z kolanami na schodach

Problemy z kolanem, które wpływają na zdolność schodzenia po schodach komfortowo, mogą uderzyć w każdym wieku. Jedną z głównych przyczyn bólu kolan podczas schodzenia po schodach jest chondromalacja, osłabienie chrząstki pod rzepką. Słabość, obrażenia lub nadużywanie mięśni mogą powodować stan, który jest powszechny wśród narciarzy, rowerzystów i piłkarzy. Zapalenie ścięgien w kolanie może wywoływać ból kolana podczas schodzenia po schodach.

Ćwiczenie, aby pomóc w kolanach

Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie otaczające kolano, mogą pomóc w budowaniu tej części ciała i zapobiegać bólom podczas schodzenia po schodach. Ćwiczenia o niskim wpływie - w tym pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym i narciarstwo biegowe - mogą budować wewnętrzne mięśnie czworogłowe, które wspierają kolano, a jednocześnie są bezpieczne dla stawów. Ćwiczenia, które pomagają ci schudnąć, mogą również ułatwić korzystanie ze schodów, ponieważ każdy kilogram dodatkowej wagi stawia ci nacisk na kolana podczas wchodzenia po schodach, zgodnie z Medline Plus.

Określone ruchy

Niektóre ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni podporowych. Najpierw należy wykonać ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, aby rozgrzać mięśnie nóg przed rozpoczęciem ukierunkowanych ruchów. Spróbuj leżeć na plecach i wyprostuj jedną nogę, a drugą wygnij stopą płasko na podłodze. Podnieś prostą nogę delikatnie i powoli do punktu znajdującego się około stopy od podłogi, przytrzymaj pozycję przez około pięć sekund i opuść nogę. Innym pomocnym ćwiczeniem jest zwijanie ścięgna podkolanowego, w którym stoisz za krzesłem, utrzymując oparcie krzesła dla równowagi, powoli podnosząc stopę w kierunku pośladków, tak aby pięta, dolna noga i kolano były pod kątem 90 stopni do twoje ciało. Możesz przytrzymać tę pozycję przez około pięć sekund przed obniżeniem stopy i zmianą boków.

Alternatywy

Jeśli ćwiczenia wzmacniające obszar nie są skuteczne, możesz potrzebować innego leczenia, aby rozwiązać problem i pomóc w manewrowaniu w dół po schodach. Elektryczna stymulacja wzmacniająca otaczające mięśnie jest jedną z opcji leczenia. W niektórych przypadkach może być wymagana operacja. Chirurgiczne metody leczenia problemów z kolanem obejmują wygładzanie powierzchni chrząstki w kolanie lub wszczepianie chrząstki z innego obszaru ciała do rzepki w celu zastąpienia utraconej tkanki.

Uwagi

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby poprawić zdolność do schodzenia po schodach, porozmawiaj z lekarzem o problemie i potencjalnych przyczynach. W niektórych przypadkach ból kolana może sygnalizować coś poważniejszego, a najlepszą opcją może być odpoczynek nogi i kolana przez chwilę, aż do momentu, gdy leczy on wystarczająco dużo, aby rozpocząć ćwiczenia.