Nie można robić pompek z powodu zapalenia opon kostnych
Spisu treści:
Ból w żebrach może sprawić, że codzienne czynności takie jak oddychanie, kaszel czy śmiech będą dość bolesne. Zapalenie stawu biodrowego - zapalenie w chrząstce łączącej żebra z mostkiem - jest jedną z przyczyn bólu żeber. Ten stan może również uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń, które wykorzystują mięśnie klatki piersiowej, takie jak pompki.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: 3 sposoby identyfikowania zapalenia kościochłonnej
Przyczyny i objawy
Zapalenie stawu kostnego często występuje bez wyraźnej przyczyny. Może jednak pojawić się po kontuzjach, ćwiczeniach lub kaszlu. Charakterystycznym objawem tego stanu jest ostry ból w klatce piersiowej. Ten ból może się zmniejszyć, gdy jesteś w stanie spoczynku i pogarsza się z ruchem. Ponieważ ból w klatce piersiowej może być również oznaką zawału serca zagrażającego życiu, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Leczenie
Zapalenie stawu skokowego często poprawia się samo, jeśli unika się działań obciążających. Jednak pełne rozwiązanie może zająć kilka tygodni lub więcej. Lekarz może zalecić leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol), naproksen sodu (Aleve) lub ibuprofen (Advil). Inne zabiegi mogą obejmować ciepło, masaż i fizykoterapię.
->
Rozciąganie
Delikatne rozciąganie klatki piersiowej może złagodzić dyskomfort i ucisk, który może rozwinąć się przy zapadaniu na costochondritis. Pamiętaj, aby rozciągać się jak najdłużej bez bólu.
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Sięgnij rękami za plecy i przeplótnij palce.
Krok 2
W zależności od elastyczności możesz już czuć napięcie klatki piersiowej. Jeśli nie, powoli podnieś ręce za sobą, aż poczujesz napięcie na klatce piersiowej.
Krok 3
Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.
->
Costochondritis and Push-Ups
Push-up celuje w mięśnie piersiowe po obu stronach klatki piersiowej. Te mięśnie przyczepiają się do mostka. W rezultacie, pompki wywierają dodatkową presję na chrząstkę, która jest już zapalna, jeśli masz zapalenie kości i stawów. Tego ćwiczenia należy unikać, dopóki objawy nie ustąpią.
Należy również unikać innych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową, takich jak klatka piersiowa i wyciskanie na ławce, jeśli cierpisz na zapalenie jelit.
Tricep Push-up
Po ustąpieniu bólu, rozważ dostosowanie techniki push-up. Pompy Tricep wywierają mniejszą presję na mięśnie piersiowe, co z kolei może zmniejszyć obciążenie uszkodzonej wcześniej chrząstki.Te pompki są wykonywane poprzez przesunięcie ramion, bliżej ciała.
Krok 1
Połóż się na brzuchu na twardej powierzchni. Zegnij łokcie i wsuń przedramię pod górną część ciała, aż ręce znajdą się pod twoimi ramionami.
Krok 2
Docisnąć do pozycji deski, całkowicie prostując łokcie. To jest twoja pozycja wyjściowa. Wykonuj pompki, trzymając ręce przy ciele.
Krok 3
Powtórz 10 razy i przeprowadź do trzech zestawów z rzędu. Zmodyfikuj to ćwiczenie, wykonując pompki na kolanach, aby jeszcze bardziej zmniejszyć stres mięśni klatki piersiowej.
Przeczytaj więcej: Jakie mięśnie robią diamentowe pompki?
