Jak obniżyć temperaturę ciała szybko po ćwiczeniu
Spisu treści:
Ciężki trening może sprawić, że poczujesz się gorący, spocony i nieprzyjemny. Mieszkanie w ciepłym miejscu może zwiększyć ten problem i im dłużej się przegrzewasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pocił się przez ubrania, które założyłeś po treningu. To nie jest idealna sytuacja, jeśli ćwiczysz przed pracą lub podczas przerwy na lunch.
Wideo dnia
Ale z kilkoma hackami możesz obniżyć temperaturę ciała, aby szybciej przestać się pocić.
Cool Showers
Chłodny prysznic znacznie i szybko obniży temperaturę ciała; ponieważ większość siłowni ma prysznice, ta metoda jest łatwo dostępna. Aby uniknąć szoku lodowatej zimnej wody, zacznij od umiarkowanie ciepłej wody, a następnie stopniowo zmniejszaj temperaturę, gdy się do niej przyzwyczaisz. Upewnij się, że moczysz całe ciało, szczególnie głowę, klatkę piersiową i plecy. Obróć temperaturę tak nisko, jak to tylko możliwe, i pozostań pod sprayem przez pięć do 10 minut. Zimna kąpiel jest równie skuteczna i idealna, jeśli ćwiczysz w domu.
Czytaj więcej : Ćwiczenia schładzania po treningu
Baseny
Większość basenów jest przechowywana w niskiej lub umiarkowanej temperaturze - z pewnością niższej niż temperatura ciała. Usiądź lub stań w głębokiej wodzie i zrelaksuj się przez pięć do 10 minut. Ze względów higienicznych należy zawsze wziąć prysznic przed wejściem do basenu. Aby zaoszczędzić czas, rozciągnij mięśnie podczas ochładzania, zamiast rozciągać się na siłowni. Zanurzenie w zimnej wodzie może również zapobiegać bolesności mięśni po wysiłku.
Pakiety lodowe
Umieszczenie okładów z lodu na karku, brzuchu, klatce piersiowej i udach może pomóc w schłodzeniu. Duże ilości krwi przez te obszary i przez ochłodzenie krwi pomożemy ochłodzić resztę ciała. Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze, ponieważ może to spowodować bolesne oparzenia. Zamiast tego, zawiń swój lód w ścierkę do naczyń lub użyj zamiast tego opakowania z żelowym lodem.
Ciesz się świeżym powietrzem
Jeśli ćwiczysz w środku, na dworze może być gorzej - szczególnie, gdy słońce zaszło lub wieje bryza. Po treningu rozluźnij się na zewnątrz, aby skuteczniej obniżyć temperaturę ciała.
Przeczytaj więcej : Dlaczego wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń?
Wypij zimny napój
Jeśli podczas treningu mocno się pociłeś, możesz być również odwodniony - popij zimną wodę lub napój sportowy, aby wymienić utracone płyny. Również zimny napój pomoże obniżyć temperaturę. Ta metoda może być bezpiecznie dodana do dowolnej innej metody chłodzenia, z której chcesz korzystać.
