CrossFit vs. Tradycyjny trening wagi

Niezależnie od tego, czy Marzysz o wygraniu konkurencji kulturystycznej lub po prostu chcesz wzmocnić swoją sylwetkę, praca z ciężarami jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów dodawania mięśni. Dawno minęły czasy, w których prowadzono kłody, aby budować mięśnie; dzisiaj możesz sam zdecydować się na tradycyjne podnoszenie ciężarów lub możesz zastosować bardziej zorganizowany program, taki jak stworzony przez firmę CrossFit.

Wideo dnia

Podstawy

Chociaż CrossFit i tradycyjne treningi siłowe mają te same zalety, różnią się pod względem intensywności. W tradycyjnym treningu siłowym zazwyczaj ćwiczymy w siłowni z ciężarkami od 5 funtów do ciężarków ważących 200 funtów lub więcej. CrossFit to bardziej intensywny i uporządkowany trening. CrossFit wykorzystuje szerszą gamę urządzeń, z których tylko niektóre znajdują się w typowej siłowni. Będziesz wykonywać ćwiczenia z workami z piaskiem i żelaznymi kulami, zwanymi kettlebellami, a także z wolnymi ciężarkami, olbrzymimi piłkami lekarskimi, oponami ciągnika i pudełkami plyo. Możesz dowiedzieć się o konkretnych ćwiczeniach CrossFit na stronie internetowej firmy i zrobić to na własną rękę, choć w niektórych miastach dostępne są również centra treningowe CrossFit i certyfikowani instruktorzy.

Plusy i minusy CrossFit

Metoda CrossFit jest intensywna. Jeśli będziesz postępował zgodnie z programem, wykonasz ćwiczenia, które wymagają mocy i energii - i będziesz musiał robić to w kółko. Te ćwiczenia szybko spalają kalorie, ale mogą też być wyczerpujące. Ryzykujesz również kontuzjami, gdy naciskasz tak mocno, i wykonujesz tak różnorodne ruchy, jak wymaga tego CrossFit. Jedną z zalet CrossFit, których nie znajdziesz w tradycyjnym treningu siłowym, jest wbudowana społeczność, która otrzymuje program. Program ma oddaną grupę obserwatorów, którzy oferują sobie wzajemnie wskazówki i wsparcie na stronie internetowej firmy, a także na wydarzeniach i centrach CrossFit w całym kraju. Początkującym łatwo jest zlikwidować społeczność i przesadzić. Jedną z poważnych konsekwencji dla nawet najbardziej doświadczonego miłośnika CrossFit, który posuwa się za daleko, jest rabdomioliza. Mówiąc krótko, twoje komórki mięśni eksplodują, wydzielają białko zwane mioglobiną, a twoje nerki są nadmiernie opodatkowane, próbując oczyścić te białka. Jest to potencjalnie śmiertelny stan, którego należy unikać za wszelką cenę.

Plusy i minusy treningu wagi

Prawdopodobnie największą korzyścią z tradycyjnego treningu siłowego jest to, że możesz ustawić własne tempo. Jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub po prostu zaczynasz pracować z ciężarkami, możesz zacząć powoli z lekkimi ciężarami. Możesz także zdecydować się na użycie tylko lekkich ciężarów, jeśli chcesz budować mięśnie bez budowania luzem.Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, nie zbudujesz jej tak szybko, jak w przypadku tradycyjnego treningu siłowego, jak w przypadku CrossFit.

Wybór treningu

Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego treningu opartego na wadze, nie podejmuj samodzielnej decyzji. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, ponieważ możesz mieć pewne schorzenia lub wcześniejsze urazy, które powodują, że CrossFit jest dla ciebie zbyt ryzykowny. Jeśli zdecydujesz, że CrossFit jest odpowiednim treningiem, American Council on Exercise zaleca współpracę z trenerem personalnym. Może pomóc Ci w budowaniu elastyczności, siły i wytrzymałości, których potrzebujesz, aby postępować zgodnie z programem CrossFit bez obrażeń.