Jak stracić tłuszcz żołądkowy powstały w wyniku cukrzycy

Nadmiar tłuszczu w żołądku, znany również jako otyłość brzuszna lub centralna, wiąże się z zaburzeniem działania insuliny lub insulinooporności. W związku z tym otyłość brzuszna wiąże się z większym ryzykiem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2 (T2DM). Utrata masy ciała, w szczególności utrata tłuszczu w żołądku, może pomóc w opanowaniu cukrzycy i zmniejszeniu ryzyka przedcukrzycowej cukrzycy i T2DM. Jednak utrata tkanki tłuszczowej pojawia się wszędzie, gdy schudniesz, więc nie można jej celować tylko w okolice brzucha. Metody odchudzania koncentrują się na odżywczej, obniżonej kaloryczności diecie o podwyższonym poziomie aktywności fizycznej.

Wideo dnia

Całkowity efekt utraty wagi na tkance tłuszczowej

Tłuszcz ciała jest sklasyfikowany jako tłuszcz podskórny, znajdujący się pod skórą lub tłuszcz trzewny otaczający narządy wewnętrzne, w tym w jamie brzusznej. Podczas gdy w jamie brzusznej można znaleźć dowolny rodzaj tłuszczu, trzewny tłuszcz wiąże się z większym ryzykiem problemów zdrowotnych, takich jak stan przedcukrzycowy i T2DM. Artykuł opublikowany w styczniu 2008 r. "International Journal of Otyłość" zawierał wyniki 61 badań badających trzewną i podskórną utratę tkanki tłuszczowej po interwencjach odchudzających. Naukowcy stwierdzili, że niewielka utrata wagi spowodowała preferencyjną utratę tłuszczu w jamie brzusznej, ale ta korzyść jest mniejsza lub nawet zanegowana w utracie wagi większej niż 20%.

Dieta i utrata tłuszczu z żołądka

Według statystyk z 2014 roku z Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, ponad 9 procent populacji USA cierpi na cukrzycę, a 85 procent osób z cukrzycą mają nadwagę. Utrata tłuszczu w jamie brzusznej w T2DM, jako element ogólnej utraty wagi, pomaga kontrolować T2DM poprzez poprawę działania insuliny. Według American Diabetes Association (ADA), różne sposoby odżywiania, jako część planu posiłków o obniżonej kaloryczności, mogą być wykorzystywane do utraty wagi. Wzorce te obejmują dietę śródziemnomorską; Podejścia żywieniowe w celu zatrzymania nadciśnienia tętniczego lub diety DASH; oraz plany roślinne, o niższej zawartości tłuszczu i niższej zawartości węglowodanów. ADA stwierdziła, że ​​znaczące zmniejszenie masy ciała często osiąga się dzięki intensywnym programom związanym ze stylem życia i ciągłym monitorowaniu. Artykuł przeglądowy w "International Journal of Otyłość" nie znalazł dowodów na poparcie żadnej konkretnej metody odchudzania, która koncentruje się na utracie tłuszczu trzewnego.

Ćwiczenie i utrata tłuszczu w żołądku

Wspólna wypowiedź ADA i American College of Sports Medicine opublikowana w grudniowym wydaniu "Diabetes Care" zalecała, aby dorośli z T2DM osiągnęli minimum 150 minut w tygodniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w celu poprawy kontroli poziomu glukozy we krwi i zmniejszenia ryzyka choroby serca. Jednak ta ilość ćwiczeń prawdopodobnie nie doprowadzi do utraty masy ciała u większości ludzi, a co najmniej 1 godzina dziennie może być wymagana do osiągnięcia sukcesu.Artykuł opublikowany w numerze "The International Journal of Otyłość" z 2007 r. Dokonał przeglądu 16 badań dotyczących interwencji wysiłkowych i utraty trzewnej tkanki tłuszczowej i stwierdził, że ćwiczenia aerobowe pomogły w utracie trzewnej tkanki tłuszczowej - wraz ze wzrostem poziomu wysiłku fizycznego, podobnie jak trzewna utrata tłuszczu. Trening siłowy może również pomóc, według niewielkiego badania opublikowanego w wydaniu z marca 2005 roku "Diabetes Care". W tym badaniu mężczyźni z T2DM stracili więcej tłuszczu w jamie brzusznej przez włączenie dwóch sesji progresywnego treningu oporowego na tydzień.

Środki ostrożności i dalsze kroki

Podczas gdy cukrzyca nie powoduje otyłości brzusznej, dodatkowy tłuszcz żołądkowy jest związany z opornością na insulinę i ryzykiem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2. Utrata masy ciała ogólnie powoduje utratę ogólnej tkanki tłuszczowej, jednak odpowiednie ćwiczenia mogą powodować preferencyjną utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli potrzebujesz pomocy w utracie wagi lub jeśli planujesz rozpocząć program ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem i zespołem diabetologicznym. Jeśli twoje stężenie cukru we krwi nie jest dobrze kontrolowane, skontaktuj się z lekarzem.