Jak mieć płaski brzuch ze złym powrotem

Cały tułów - zarówno mięśnie pleców, jak i brzucha - odgrywa rolę w zdrowiu kręgosłupa. Słabe mięśnie brzucha zwiększają ryzyko przepukliny dysku i bólu pleców, podczas gdy ból pleców hamuje twoją chęć do pracy na płaski brzuch. Możesz wzmocnić mięśnie grzbietu ze złym kręgosłupem, ale zrobienie tego wymaga czasu, wysiłku i wieloaspektowego podejścia.

Wideo dnia

Krok 1

Uzyskaj zgodę swojego lekarza. Nie rozpoczynaj programu ćwiczeń bez zgody lekarza. Może to skomplikować istniejące obrażenia kręgosłupa i spowodować ból.

Krok 2

Rozpocznij zdrową dietę, jeśli jeszcze jej nie spożywasz. Ćwiczenia i kondycjonowanie to tylko dwa z trzech aspektów tonowania i odchudzania - Twoja dieta jest ważnym wyznacznikiem sukcesu.

Krok 3

Ćwicz codziennie, aby utracić wybrzuszenie brzucha i wzmocnić mięśnie. Unikaj ćwiczeń, które wywołują ból pleców. Wypróbuj ćwiczenia o niskim lub bezskutecznym działaniu, takie jak podjęcie szybkiego 30-minutowego spaceru lub pływanie przez pół godziny.

Krok 4

Rozciągaj codziennie mięśnie rdzenia, aby uzyskać elastyczność i stabilność. Unikaj skręcania lub bocznego zginania, ponieważ mogą one wywierać nadmierny nacisk na twoje kręgi i dyski.

Krok 5

Zatrudnij osobistego trenera, fizjoterapeutę lub fizjologa fizycznego, aby nauczył cię prawidłowego używania piłki do ćwiczeń. To narzędzie treningowe pozwala bezpiecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki, z minimalnym wpływem na kręgosłup.

Wskazówki

• Zatrzymaj rozciąganie lub ćwiczenie, które wywołuje ból pleców i spróbuj czegoś innego. Zwróć uwagę na swoją postawę przez cały dzień. Usiądź lub wstań tak prosto, jak to możliwe, jednocześnie ściskając lub angażując rdzeniowe mięśnie brzucha w pięciosekundowe ćwiczenia ab w dowolnym miejscu i czasie.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj używać piłki do ćwiczeń, jeśli masz ból pleców w przeszłości. Pozwól profesjonalistom nauczyć cię, jak napinać mięśnie brzucha bez naciskania na kręgosłup.