Oprócz tego, jak zdobyć figurkę baletu
Spisu treści:
Poza gracją podczas występów, baleriny są również znane z gibkich, delikatnych postaci. Kobiety, które trenują w balecie, często rozwijają długie, chude mięśnie, które pomagają im utrzymać, gdy pozują w eleganckich ruchach tanecznych. Chociaż genetyka odgrywa dużą rolę w tym, czy ciało osoby jest szczupłe i gibkie, możesz podjąć kroki, aby schudnąć i wyprostować swoje stanowisko. Aby uzyskać wygląd baleriny bez zakładania butów, skup się na treningach, które spalą tłuszcz i poprawią postawę.
Wideo dnia
Doskonal swoją postawę
->
Mądrość jest niezbędna dla każdej baleriny, więc szukaj rutyny, która wzmocni twój rdzeń, aby wspomóc twoje ciało. Joga jest doskonała do rozluźnienia mięśni i poprawy elastyczności stawów. Podczas pracy nad ułożeniami, takimi jak pies i trójkąt w dół, poprawiasz zakres ruchów mięśni nóg, pleców i ramion, jednocześnie otwierając ramiona, aby zapobiec zaokrąglonej, pochylonej pozycji. Podobnie, Pilates będzie również kwestionować twój rdzeń, aby zbudować silny system wsparcia dla twojej ramy.
Docelowe grupy mięśni
->
Balleriny rozwijają silne mięśnie, które napędzają je skokowo i stabilizują w pozach. Według profesjonalnej tancerki i trenerki Mary Helen Bowers w artykule z 2011 r. W "The New York Times", długie, chude nogi baleriny wyglądają bardziej opływowo niż rzeźbione, ponieważ balet działa na małe, mniej widoczne mięśnie. Wybierz ruchy, które będą działać na twoje wewnętrzne uda i łydki, ale unikaj pracy na mięśnie czworogłowe z przodu twoich ud. Dodanie definicji mięśni do swoich quadów utrzyma nogi z chudego, pełnego wdzięku kształtu, charakterystycznego dla balerinek.
Zabierz się do wody
->
Cardio jest niezbędny do spalania tłuszczu i utrzymywania smukłej sylwetki. Aby ćwiczyć, wypróbuj aerobowe pływanie. Idź na ruchy, które rozciągną twoje ramiona, ramiona i nogi, takie jak pociągnięcia i raczkowanie piersi. Kiedy sięgasz naprzód z rękami, aby popychać się do przodu, będziesz pracował z mięśniami ramion i klatki piersiowej, aby pomóc wyprostować swoją postawę. Pływanie angażuje również rdzeń, dzięki czemu możesz wygładzić swój brzuch.
Zmień dietę
->
Oprócz ćwiczeń, musisz upewnić się, że jedzenie, które jesz, pomaga utrzymać szczupłą figurę. Cięcie tłuszczów nasyconych i trans oraz cukrów prowadzących do zwiększenia masy ciała i wzdęć.Zdecyduj się na chude mięso, takie jak kurczak lub ryba, i połącz je z pełnymi ziarnami, takimi jak brązowy ryż lub komosa ryżowa. Unikaj smażonych potraw, tłustych potraw lub dekadenckich deserów. Zamiast tego zapełniaj warzywa i warzywa o wysokiej zawartości błonnika, aby poczuć się usatysfakcjonowanym bez spożywania niezdrowych ilości tłuszczu, cukru lub kalorii. W przypadku przekąsek odszukaj proste orzechy, suszone owoce lub świeże owoce. Picie dużej ilości wody może również pomóc w utrzymaniu ciała w dobrym stanie, ponieważ pomoże to ograniczyć głód, wypłucze system i powstrzyma cię od spożywania słodkich napojów.
