Dobre przekąski na dzień pływania Spotkaj się

Sprinterzy i pływacy na dalekich dystansach korzystają z właściwego zaopatrzenia w paliwo dzięki dobrze zbilansowanej diecie. Węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla każdego sportowca - a dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych w dniach poprzedzających spotkanie pływackie, a także posiadanie kilku przekąsek w dniu wyścigu, może doprowadzić do osiągnięcia najlepszego osobistego czasu. Zwiększona adrenalina, która może powodować utratę apetytu, a także nerwy, może sprawić, że zjedzenie pełnego posiłku w dniu spotkania będzie trudne. Jedz kilka małych posiłków lub przekąsek przez cały dzień, aby twoje ciało było odpowiednio zasilane.

Wideo dnia

Ogólna dieta dla pływaka

Wszyscy sportowcy radzą sobie najlepiej, gdy przestrzegają zrównoważonej diety każdego dnia - nie tylko w dniu wyścigu. Równowaga między węglowodanami, białkiem i tłuszczem jest lepsza niż koncentracja na samych węglowodanach lub białku. Gdy czas na to pozwala, spożywaj pełny posiłek od trzech do czterech godzin przed spotkaniem, aby umożliwić prawidłowe trawienie. Zacznij dzień od śniadania z płatków owsianych lub masła orzechowego na grzance z owocami i mlekiem. Nie eksperymentuj z nową żywnością lub żelami sportowymi w dniu spotkania. Należy pamiętać, że żywność bogata w błonnik, tłuszcz lub kofeinę może negatywnie wpływać na układ trawienny. Śledź rodzaje produktów spożywczych, które najlepiej sprawdzają się w dni szkoleniowe.

Przekąski na spotkanie

Przechowywanie różnych przenośnych przekąsek w Twojej torbie zapewni Ci dobre źródło odżywiania, kiedy tylko będziesz jej potrzebować. Na stronie internetowej USA Swimming, zarejestrowana dietetyk Jill Castle sugeruje kilka kluczowych przekąsek do przechowywania w torebce pływackiej, takich jak orzechy, które zapewniają białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Masło orzechowe idealnie nadaje się do zanurzania w plasterkach jabłek lub innych przekąsek. Suszone owoce są skoncentrowanym źródłem węglowodanów i łatwe do skubania, gdy jesteś spragniony czasu. Worki suchych pełnoziarnistych zbóż, krakersów lub precli również zapewniają łatwe do strawienia węglowodany. Mięso wołowe, jak również nasiona słonecznika lub dyni, to inne dobre przekąski. Ponadto mała przenośna lodówka może bezpiecznie przechowywać inne zdrowe przekąski, takie jak niskotłuszczowy jogurt, ser twarogowy, chude wędliny i kartony z niskotłuszczowym mlekiem.

Potrzeby nawodnienia

Nawet jeśli są zanurzeni w wodzie, pływacy muszą być odpowiednio nawodnowani, aby jak najlepiej. Miej pod ręką dużą ilość wody, aby można było pływać, zwłaszcza gdy rywalizujesz na zewnątrz w miesiącach letnich. Napoje sportowe mogą łatwo zastąpić utracone węglowodany i elektrolity po wydarzeniu lub służyć jako szybkie źródło energii przed wyścigiem, gdy spożywanie pokarmów stałych nie jest atrakcyjne.

Potrzeby regeneracyjne

Wymiana paliwa mięśniowego, składników odżywczych i płynów krótko po zawodach jest niezbędna, aby zmaksymalizować wydajność, gdy kilka wydarzeń zaplanowano w ciągu jednego dnia lub kolejnych dni.Szybka przekąska krakersów graham z masłem orzechowym, bananem i czekoladowym mlekiem jest łatwa do spakowania i może cię odpędzić, dopóki nie będziesz w stanie zjeść pełnego, zbilansowanego posiłku.