Dobre posiłki do zjedzenia przed spotkaniem pływackim

Jedzenie przed wielkim spotkaniem jest prawie tak samo ważne jak plan treningowy: Pływacy potrzebują paliwa pomóc ich mięśniom ciężko pracować, ale zbyt obfity posiłek waży każdego w basenie. Kluczem jest zjedzenie odpowiedniej kombinacji węglowodanów i białka - i uzupełnienie we właściwym czasie.

Wideo dnia

Rozważania dotyczące składników odżywczych

Chociaż stara maksyma, którą należy odczekać godzinę po posiłku, nie zawsze jest dokładna, ważne jest, aby jeść zgodnie z czasem wyścigu. Popołudniowe kąpiele zaspokajają obfite i bogate w białko śniadanie, aby zapewnić ci energię na spotkanie, podczas gdy wcześnie rano konkursy powinny być lżejsze i skoncentrowane na węglowodanach, aby zapewnić niezbędną energię w basenie. Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj się kombinacji węglowodanów i białka dla niezawodnej energii.

Płatki owsiane z mlekiem

Płatki owsiane - odejdź natychmiast, jeśli jest to łatwiejsze - przygotuj się na mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać odpowiednią mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu, które będą napędzać organizm w czasie wyścigu, szczególnie pływacy z porannym spotkaniem. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany dostarczają glukozy, którą mięśnie zamieniają w energię. Pamiętaj, że złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna w płatkach owsianych, rozkładają się powoli przez cały dzień, zapewniając bardziej stałe źródło energii. Proste węglowodany, takie jak miód i cukier biały, szybko się wypalają.

Ser, orzechy i wędliny

Chociaż białko nie jest tak samo ważne jak węglowodany pod względem energetycznym, odgrywa ważną rolę przed wyścigiem. Utrzymuje poziom cukru we krwi, co pomaga w utrzymaniu energii; uwalnia od głodu; i utrzymuje równy nastrój, co jest ważne w radzeniu sobie z zamieszaniem przed wyścigiem. Wybór serów, takich jak ser twarogowy; wędliny, takie jak indyk; a orzechy, takie jak migdały, dostarczają tego białka bez dodawania zbyt dużej ilości tłuszczu.

Hummus i Pita

Jedzenie dużego posiłku tuż przed uderzeniem w blok startowy nie byłoby dobre dla zespołu. Zamiast tego sięgnij po lekką, ale zrównoważoną przekąskę, taką jak hummus i pita. Zarówno ciecierzyca, jak i pełnoziarnisty chleb pita dostarczają kombinacji złożonych węglowodanów i białka, które zapewniają organizmowi stały wzrost energii - od złożonych węglowodanów - i długotrwałe paliwo z białka.