Dla urazu Brachialis

Między mięśniem dwugłowym a łokciem mięsień brachialis jest ważny dla izometrycznego zginania stawu łokciowego. Jako główny mięsień kierujący tym działaniem, brachialis często bierze udział w urazach związanych ze sportem lub ćwiczeniami, w których intensywnie wykorzystuje się elastyczność ramion, takich jak tenis czy pullupy. W rezultacie, ścięgno na ścięgno często dotyka osoby aktywne fizycznie, szczególnie te, które angażują się w powtarzalne, energiczne ruchy obejmujące ramię.

Wideo dnia

Objawy

Zwany również "łokieć tenisisty", zapalenie ścięgna brachialis jest czasem powtarzającym się problemem, który wymaga ćwiczeń, aby zmniejszyć sztywność i ból związany z zaostrzeniami. Objawy obejmują skoncentrowany ból łokcia, niezdolność do zginania łokcia wygodnie, obrzęk wokół lub bezpośrednio powyżej łokcia i stan zapalny. Leczenie zależy od nasilenia objawów. W przypadku nieleczenia skrajnego zapalenia ścięgna mięśnia brachialis może wystąpić zespół kanału nadgarstka lub zapalenie kaletki, które wymagają zastrzyków kortyzonem i fizykoterapii.

Zapobieganie zapaleniu ścięgna Brachialisa

Ponieważ ten mięsień jest rutynowo używany podczas uprawiania sportu lub angażowania się w inne ćwiczenia wymagające wysiłku fizycznego, regularne ćwiczenia mięśni są konieczne, aby uniknąć wysiłku lub rozdarcia mięśnia. Po prostu zginanie łokcia nie wystarcza, aby zapobiec incydentowi zapalenia ścięgna mięśnia ramiennego. Konkretne ćwiczenia oporowe, które celują w ścięgna ramion, są ważne w zapobieganiu osłabieniu tego mięśnia pomiędzy sesjami aktywności fizycznej.

Loki Barbell

Loki Barbell mogą trenować mięsień brachialis. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj plecy prosto i powoli podnoś sztangę, koncentrując się na zginaniu łokci przy użyciu kontrolowanego i równomiernego ruchu. Waga brzana powinna być skorelowana z siłą mięśni ramion, ponieważ wszystko, co za słabe, nie będzie uzupełniać zdrowia mięśni, a wszystko, co jest zbyt ciężkie, może uszkodzić mięśnie.

Loki do hantli do ćwiczeń

Hantle do młotków do hantli są podobne do loków sztangi, ale ćwicz inną część mięśnia dwugłowego mięśnia, ponieważ zwijasz hantel w kierunku ramienia, a nie klatki piersiowej. Trzymając plecy prosto, trzymaj hantle w obu dłoniach blisko boku uda, dłońmi zwróconymi do ud. Następnie powoli podnoś hantle, zginając łokcie, aż hantle dotkną twojego ramienia. Nie pozwól, by łokieć opuścił twoją stronę; przyciśnij łokieć do ciała tak, aby tylko mięsień brachialis unosił hantle. Wykonuj kilka ruchów młotkiem na huśtawce naprzemiennie, aż mięsień będzie napięty, ale nie bolesny.