Czy chodzenie pomaga pozbyć się tłuszczu wokół talii?

Chodzenie spala nadmiar tkanki tłuszczowej. Nie jest jednak ukierunkowany na tłuszcz wokół talii, ponieważ nie można go zredukować. Aby spalić tłuszcz wokół talii - i wszędzie na całym ciele - rób co najmniej godzinę szybkiego marszu każdego dnia. Zmieniaj swoją trasę, tempo i styl chodzenia, aby dodawać nowe wyzwania, budować mięśnie, zwiększać wytrzymałość i zwiększać spalanie tłuszczu. Jeśli masz obrażenia lub problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem, zanim zastosujesz energiczny program chodzenia.

Wideo dnia

Tempo chodzenia

Aby skutecznie spalać tłuszcz i trymować talię, musisz iść szybko przez dłuższy czas. Przechodzenie, zatrzymywanie i uruchamianie nie podnoszą twojego tętna na tyle, aby spalić wiele kalorii. Zwiedzanie 30-minutowej mili spala od 180 do 270 kalorii na godzinę, podczas gdy pokonanie 18-minutowej mili spala od 275 do 415 kalorii w ciągu godziny. Przejdź 12-minutową trudną trasę i spal 585-875 kalorii w ciągu godziny. Jeśli spalasz codziennie 500 kalorii, tracisz 1 funt tłuszczu na tydzień.

Wspinaczka

Zmieniaj swój trening pieszy, spalaj więcej kalorii i wzmacniaj brzuch, uda i łydki, wspinając się na wzgórza, umiarkowane stopnie lub schody. Schody wspinaczkowe spalają od 660 do 980 kalorii na godzinę. Piesze wycieczki po wzgórzach spala od 440 do 655 kalorii na godzinę. Dodaj ważoną paczkę, a spalisz 510 do 765 kalorii w ciągu jednej godziny. Ponadto, tkanka mięśniowa, którą dodajesz do dolnej części ciała, zwiększa tempo metabolizmu w spoczynku, więc spalasz więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.

Przedziały prędkości

Zwiększaj spalany tłuszcz podczas treningu pieszego, wykonując interwały prędkości. Rozgrzej się idąc powoli, a następnie umiarkowanie. Po 10 minutach energicznie chodź przez pięć minut. Następnie włam się do sprintu, biegania, biegania, chodzenia po linie, skakania na linie lub wykonywania innej intensywnej aktywności. Po 30 sekundach do jednej minuty zwolnij, aby odpocząć, ale ruszaj dalej. Wróć do energicznego spaceru. Wykonuj odstępy co pięć minut i zwiększaj tętno, zwiększaj wytrzymałość i spalaj więcej tłuszczu z brzucha.

Zaangażowanie rdzenia

Użycie odpowiedniego kształtu podczas treningu chodzenia zmniejsza ryzyko kontuzji, a także wzmacnia mięśnie brzucha, dzięki czemu wygląda ciężej w talii. Wdychaj głęboko i zmniejszaj mięśnie brzucha. Kiedy wydychasz, utrzymuj mięśnie skurczone. Skurcz wspiera plecy, dzięki czemu stajesz się prostszy podczas chodzenia. Stopniowo zwiększasz siłę rdzenia, dodając tkanki mięśniowe i tonizujące mięśnie brzucha.