Czy potrzebuję dnia przerwy podczas ćwiczeń?

Resztki są istotną częścią programu ćwiczeń. Twoje ciało potrzebuje około 48 godzin, aby dojść do siebie między ćwiczeniami skierowanymi na tę samą grupę mięśniową. Możesz nadal ćwiczyć codziennie, po prostu nie ten sam mięsień. Młodzieżowe dzbany baseballowe potrzebują co najmniej 24 godzin odpoczynku po grze. Niektórzy biegacze odpoczywają raz w tygodniu. Każdy jest inny. Wymagany odpoczynek zależy od wielu czynników, w tym od wieku, aktywności i odżywiania, ale każdy potrzebuje. Jeśli ćwiczysz intensywnie, ale nie pozwalasz na przestoje, twoje ciało będzie mniej skłonne do czerpania korzyści.

Wideo dnia

Wspólne zdrowie

Ćwiczenie kładzie nacisk na ciało, w tym na stawy, które nie mają zbyt wiele wyściółki do rzucenia na uraz. Stawy kolanowe, kostkowe i biodrowe mają szczególne bicie pod względem powtarzalności biegania. Bez regularnych przerw na odpoczynek mogą stać się obolałe i opuchnięte. Bardzo potrzebny odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami pomoże uniknąć tego problemu i utrzymać zdrowe stawy.

Zapobieganie obrażeniom

Zaplanowane przez cały trening okres odpoczynku pomoże zmniejszyć ryzyko urazów z powodu przetrenowania. Przetrenowanie ma miejsce, gdy zbyt dużo stresu jest obciążone bez odpowiedniego odpoczynku. O wiele rozsądniej jest pozwolić na odpoczynek niż na końcu, na tygodnie, a nawet miesiące z powodu kontuzji.

Naprawa i wzmacnianie mięśni

Dni odpoczynku są kluczowe dla ułatwienia naprawy i wzmocnienia mięśni. Podczas ćwiczeń nie budujesz mięśni, rozkładasz je. Proces budowy odbywa się podczas dni odpoczynku. Dni odpoczynku pomagają Ci zregenerować siły, dzięki czemu możesz na przykład podnosić więcej, biegać szybciej i chodzić dłużej podczas następnej sesji treningowej. Sprawność fizyczna i wydajność nie zaczynają cierpieć, dopóki nie poświęcisz więcej niż dwa tygodnie wolnego od treningu.

Przywrócenie glikogenu

Organ wykorzystuje glukozę, węglowodan, jako źródło energii. Glukoza jest głównie magazynowana jako glikogen w mięśniach i wątrobie. Glikogen rozbija się w mięśniach podczas ćwiczeń, aby zapewnić energię do treningu. Zamiast ładowania węglowodanów, należy jednak skoncentrować się na zdrowym odżywianiu, które obejmuje wiele różnych pokarmów, w tym węglowodanów, ale ma niską zawartość tłuszczu.

Zdrowie psychiczne

Odpoczynek pomaga przegrupować. Zbyt dużo ćwiczeń bez odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do wypalenia. Staniesz się fizycznie i psychicznie wyczerpany i ciężko będzie ci się zaciągnąć na siłownię. Twoje zdrowie jest zbyt ważne, aby do tego dopuścić. Weź te przerwy, odpręż się, zregeneruj siły, przywróć energię i wróć wypoczęty, zdrowy i gotowy do ponownego zanurzenia się w treningu.

Objawy niewystarczającego odpoczynku i ich możliwe rozwiązania

Oznaki nieodpowiedniego odpoczynku to drażliwość, chroniczna nadwaga, utrata masy ciała, zaburzona koncentracja i sprawność, częste choroby i nadmierne zmęczenie.Możesz naprawić te sytuacje, poświęcając dni wolne, aby całkowicie odpocząć. Możesz również zaplanować trening crossowy na dni odpoczynku. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, gdy nie masz biegania. Lekkie ćwiczenia w dni odpoczynku mogą pomóc ci uwolnić się bez przeciążania ciała.