Dieta dla długiego skoczka

Skoczkowie długimi są wyjątkowym typem lekkoatleta, który wymaga równej ilości siły i wytrzymałości. W przeciwieństwie do niektórych sportowców, skoczkowie długo dążą do tego, aby ich sylwetki były szczupłe i lekkie, aby zwiększyć dystans swoich skoków. Podczas ładowania węglowodanów może być skutecznym sposobem na magazynowanie energii dla konkurencji, skoczkowie powinni wybrać dobrze zaokrągloną dietę, która zawiera wystarczającą ilość białka, węglowodanów i błonnika.

Wideo dnia

Definicja

Długie skoki to tradycyjny sport terenowy, który można podzielić na trzy części: podejście, skok i lądowanie. Według strony internetowej USA Track and Field Foundation, skoczkowie są zachęcani do rozwijania pięciu atrybutów fitness w celu poprawy wyników sportowych: koordynacji, wytrzymałości, elastyczności, szybkości i siły. Z tych pięciu diet, dieta może odgrywać znaczącą rolę w twojej zdolności do utrzymania wytrzymałości i rozwijania siły. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym do wzrostu i utrzymania tkanki mięśniowej podczas wzmacniania mięśni nóg, pleców i mięśni. Stosunkowo węglowodany mogą pomóc w dostarczaniu cukru we krwi, aby pobudzić impulsy energii potrzebne do biegania i skakania.

Podstawy dietetyczne dla długich zworników

Podstawowym składnikiem żywieniowym diety o długim skoku są kalorie. Poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kalorie, takich jak pełne ziarna i chude białka, organizm metabolizuje wystarczająco dużo energii, aby sprostać wymaganiom długich skoków. Jednak utrzymanie szczupłej sylwetki wymaga równowagi między ilością spożywanych kalorii a liczbą kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej. Jeśli z czasem przybierasz na wadze, porzuć ilość napojów gazowanych, batonów, przekąsek i innych pustych kalorii, które oferują więcej kalorii niż składniki odżywcze.

Wybór posiłków

Strona internetowa McCain Track and Field zaleca przyjmowanie regularnych posiłków w celu utrzymania stałego przepływu energii przez cały dzień. Rozpocznij od śniadania zrobionego z niskosłodzonych płatków zbożowych, tostów lub posiekanych owoców i skup się na produktach bogatych w węglowodany, takich jak chleb, makaron, ryż, kluski i ziemniaki na posiłki w południe. Te węglowodany dostarczają glukozę do mięśni i tkanek podczas magazynowania depozytów glikogenu dla długoterminowej energii i wytrzymałości. Wybierz pokarmy bogate w białko, takie jak drób, ryby, orzechy, tofu, tempeh, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne, aby pomóc w rozwoju i naprawie mięśni potrzebnych do długich skoków.

Problemy związane z bezpieczeństwem

Przed dokonaniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Twoje ciało wymaga odpowiedniej ilości składników odżywczych i kalorii, aby Twoje ciało funkcjonowało prawidłowo, a niektóre diety mogą powodować głód lub niedożywienie. Wraz z odżywianiem wymagane jest właściwe nawodnienie, aby utrzymać poziom elektrolitów.W razie wątpliwości zapytaj wykwalifikowanego dietetyka sportowego o idealną dietę dla Twojego składu ciała i potrzeb energetycznych.