Przepis na kukurydzę, krab i sałatkę z pomidorów

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TOTAL
• 0 m

Klin pełen chudego białka, chrupiąca słodka kukurydza i soczyste pomidory, Ta letnia sałatka jest ulubioną dietetyczną dietetyką Sharon Richter z Nowego Jorku. "Uwielbiam to, że mogę używać świeżej kukurydzy z Jersey z targu i bazylii z mojego ogrodu ziołowego" - mówi. "A czerwone pomidory zapewniają likopen, który pomaga chronić moją skórę przed uszkodzeniem przez słońce. "

SKŁADNIKI

SERWISY 4

• 5 łyżek Soku z cytryny Surowe
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka miodu
• 1/2 łyżeczki musztardy Dijon
• 1 miarka kuchenna Ziarna kukurydzy
• 1/4 szklanki Świeżych liści bazylii
• 2 łyżki czerwonej cebuli
• 1 lb Świeża porcja mięsa krabowego
• 2 filiżanki wiśniowego pomidora
• 2 pomidory, duże
• 1 łyżka skórki cytryny > 2 łyżki mieszanki ziół Dill
• SPOSÓB UŻYCIA

1 składniki: 2 łyżki startej skórki cytryny 3 łyżki soku z cytryny4 łyżka oliwy5 łyżeczki miodu6 ½ łyżeczki musztardy Dijon 7 filiżanek kukurydzy 8 ¼ szklanki cienko pokrojonych liści bazylii9 łyżek drobno posiekanego kopru10 łyżek drobno posiekanej czerwonej cebuli 11 funtów kawałków mięsa krabowego12 filiżanek pomidorów cherry, halved13 duże pomidory w plasterkach14 Wskazówki: 15 Połącz skórki cytryny, 4 łyżki soku z cytryny, oliwę z oliwek, miód i musztardę w dużej misce i dobrze wymieszaj. Dodać bazylię, koper, cebulę i mięso z kraba i mieszać aż do pokrycia. Dodaj pomidory cherry i delikatnie wymieszaj. Ułóż 2 plasterki pomidora na każdej płytce i na wierzchu za pomocą ¼ mieszanki kukurydzy i kraba. Mżawka pozostała po 1 łyżce soku z cytryny. 16 Wytwarza 4 porcje17 porcji na jedną porcję: 242 kalorii, 5. 5 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 3. 5 g błonnika, 30 g białka.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

245 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 porcja

6g Tłuszcz

27g węglowodanów

22 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 6 g
8%	Tłuszcz nasycony 0g
Cholesterol 117 mg
38%	Sód 717 mg
29%	Węglowodany 27 g
13%	Światłowód 4g
Cukry 11g
Białko 22g
14%	*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
MOŻESZ RÓWNIEŻ

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Jak zrobić pikantne skrzydełko z kalafiora

PRZEPISY

No-Cook Vegan Dark Budyń czekoladowy

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

4-składniki naleśników bananowych >