Kolumbijskie areny słodkiej kukurydzy z truskawkowym recepturą salsy
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 6
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 porcja
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- Bezmięsny wegański pudding z ciemnej czekolady
- Jak zrobić pikantne skrzydełka z kalafiora
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- PREP
- 15 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 35 m
Istnieje wiele powodów, dla których warto dodać truskawki do swojej diety. Na przykład, czy wiesz, że jedna szklanka truskawek dostarcza więcej witaminy C niż pomarańcza? Co? s więcej, truskawki mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i mają naturalnie niską zawartość cukru.
SKŁADNIKI
SERWIS 6
- 2 filiżanki kukurydzy, całe jądro
- 1 1/2 filiżanki gorącej wody
- 2 filiżanki mąki kukurydzianej
- 2 łyżeczki śmietany, niskotłuszczowy
- 1 łyżka cukru
- 1/3 szklanki Sera, Cheddar
- 2 łyżki masła, niesolone
- 1 szklanka Świeże truskawki
- 1/2 szklanki mango
- 1/4 szklanki 100% Sok ananasowy
- 1 łyżeczka świeżej mięty
SPOSÓB UŻYCIA
1 Składniki w salsie truskawkowo-mango: 2 * 1 szklanki truskawek, pokrojone w kostkę3 * 1/2 szklanki mango, pokrojone w kostkę4 * 1/4 szklanki soku ananasowego5 * 1 łyżeczka świeżej mięty, posiekana6 * 1 szklanka przygotowana bita śmietana, opcjonalnie7 W blenderze pulsować ziarno kukurydzy i gorącą wodę do uzyskania gładkości. 8 W dużej misce wymieszaj mąkę kukurydzianą, śmietanę i cukier. Powoli dodawaj mieszaninę kukurydzy mieszając rękami lub drewnianą łyżką; dodać ser i podzielić ciasto na około 18 kawałków. 9 Rzuć każdą sztukę w kulkę i ułóż ją w naleśnik? cala grubość i 3 cale średnicy (pocieraj palce wokół krawędzi, aby zachować jej grubość). 10 Na średniej patelni (lub prasie do kanapek) roztopić masło na małym ogniu. 11 Gotować arepas aż do złocenia przez 3 do 5 minut z każdej strony. Powinny być prażone na zewnątrz, ale miękkie w środku. Ostudzić do temperatury pokojowej. 12 W średniej misce połącz truskawki, mango, sok i miętę. 13 Aby podać, na górze każdej arepy z 1 do 2 łyżkami salsy truskawkowej i 1 łyżką bitej śmietany, w razie potrzeby.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
373 KALORIE ZA SERWISWielkość porcji: 1 porcja
- 8g Tłuszcz
- 66g węglowodanów
- 10 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8 g | 11% |
| Tłuszcz nasycony 7g | |
| Cholesterol 10 mg | 3% |
| Sól sodowa 121 mg | 5% |
| Węglowodany 66g | 32% |
| Włókno dietetyczne 3g | |
| Cukry 7g | |
| Białko 10g | 6% |
| * Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
