Czy uda mi się zmniejszyć mięśnie bez utraty pośladków?

Jeden z najbardziej wszechobecne mity w świecie utraty wagi to pojęcie zmniejszania plam lub wykonywania określonej części ciała, aby schudnąć z tego miejsca. W rzeczywistości tracisz wagę, zużywając więcej kalorii niż zużywasz, nie robiąc niekończących się ruchów nóg czy przysiadów, aby odchudzić swoje uda. W rzeczywistości wszystkie te ćwiczenia nóg mogą zwiększać masę twoich ud poprzez nadmierne rozwijanie mięśni. Aby zmniejszyć swoje uda, ale utrzymuj pośladki okrągłe i twarde, spożywaj mniej kalorii, ćwicz regularnie i tonu i rozciągnij swoje dolne ciało.

Wideo dnia

Smukłe uda

Krok 1

Rozpocznij ćwiczenie, które obejmuje co najmniej 150 minut cardio każdego tygodnia. Im więcej masz cardio, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej stracisz. Spróbuj chodzić, biegać, biegać, jeździć na rowerze, pływać lub korzystać z maszyny eliptycznej. Zmieniaj swoje treningi, aby pracować z różnymi grupami mięśni i zapobiegać nudom.

Krok 2

Należy zastąpić przetworzoną żywność, słodycze i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu zdrowszymi alternatywami. Oprzyj swoją dietę na owocach i warzywach, całych ziarnach, kurczakach, rybach, fasolach, jajach, orzechach i niskotłuszczowej mleczarni. Pij dużo wody i unikaj napojów gazowanych i alkoholu.

Krok 3

Ćwicz jogę lub pilates. Te dyscypliny wzmacniają i tonują całe twoje ciało, łącznie z twoimi udami i pośladkami. Wydłużasz i rozciągasz mięśnie w tym samym czasie, co powstrzymuje cię od spiętrzenia. Ćwicz co najmniej dwa razy w tygodniu, aby rozwijać długie, szczupłe uda i łukowaty łup.

Tonuj pośladki

Krok 1

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i płaskimi stopami. Podnieś biodra do kolan, dokręć pośladki i przytrzymaj pozycję, by złapać oddech. Opuść biodra z powrotem na podłogę i powtórz ćwiczenie przez minutę.

Krok 2

Stań z nogami po prostu szerszymi niż ramiona i palcami wskazującymi po przekątnej na zewnątrz. Trzymając plecy prosto, powoli ugnij kolana nad palcami i obniż biodra do przysiadu. Podnieście ręce przed siebie, gdy schodzicie. Wróć do pozycji stojącej i powtórz, lub przytrzymaj przysiad przez 40 do 60 sekund.

Krok 3

Stań z rozstawem stóp na dystans. Opuść swoje biodra do przysiadu, jednocześnie przechodząc szeroko na bok jedną nogą. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie przesuń przedłużoną stopę do siebie, gdy wrócisz do pozycji stojącej. Powtarzaj, naprzemiennie, po 20 powtórzeń z każdej strony. Aby uczynić to ćwiczenie trudniejszym, trzymaj hantle w każdej ręce lub zrównaj obciążony bark na barkach.

Krok 4

Wykonuj rutynę wzmacniającą przez kolejne dni, aby mięśnie miały czas na odpoczynek i uleczenie pomiędzy treningami.

Wskazówki

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w swojej diecie lub stylu życia.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie wyciągaj kolan za nogi w przysiadzie ani nie pozwól kolanom dryfować do wewnątrz lub na zewnątrz. Zawsze trzymaj kolana w linii z palcami.