Korzyści z jazdy na rowerze na wzgórzach

Wznoszenie wzgórz jest łukiem nemezis rowerzystów na całym świecie. Jest powód, dla którego dają koszulkę do wspinaczki na Tour de France; Wspinaczka na wzgórze jest ostatecznym sprawdzianem sprawności, wytrzymałości i wytrwałości psychicznej. Jeśli szukasz pewnej motywacji, aby wyjść i zająć się miejscowymi wzgórzami, zrozumienie korzyści płynących ze sprawności i prędkości, jakie zapewniają treningi o wysokiej intensywności, takie jak wspinaczka górska, może być kopnięciem, którego potrzebujesz, aby zacząć wspinać się po świecie.

Wideo dnia

Nie lękaj się niskiego biegu

Twoja technika zmiany biegów jest pierwszą umiejętnością, która prawdopodobnie skorzysta na częstszym podjazdach pod górę. Cicha i zapobiegawcza zmiana jest kluczową umiejętnością w ściganiu się, ponieważ znajdowanie się na biegu, który jest zbyt wysoki, gdy osiągniesz dno wzgórza, może oznaczać katastrofę w twoim tempie. Zbliżając się do dna wyjątkowo trudnego wzniesienia, przestaw się na najmniejszą tarczę i większy tylny trybik, zanim osiągniesz właściwą pochyłość. W ten sposób będziesz gotowy do pedałowania w wysokiej rytmie, kiedy wejdziesz na początek wznoszenia.

Harden Up

Wzgórza stanowią poważne fizyczne wyzwanie dla twoich mięśni. Kiedy przechodzisz intensywny trening, zwiększasz siłę i definicję mięśni nóg na dwa sposoby. Przerost, czyli powiększenie pojedynczych komórek mięśniowych, powoduje natychmiastowy wzrost siły fizycznej i jest stymulowany przez ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak wspinaczka górska. Ponadto, intensywne ćwiczenia, takie jak wspinanie się, rozdarcia poszczególnych włókien lub miofibryli w mięśniach, co stymuluje uwalnianie komórek naprawczych zwanych komórkami satelitarnymi. W miarę, jak komórki satelitarne naprawiają uszkodzone włókna, zwiększa się średnica włókien, budując mięśnie w miarę upływu czasu i zwiększając prędkość.

Braining Your Way to the Top

Wspinaczka górska jest częściowo fizyczna i częściowo mentalna. Niezwykle trudno jest znosić karane mięśnie nóg i oddychanie płucami, gdy możliwość odwrócenia się i wypłynięcia na dno jest dla ciebie przez cały czas. Jednak wypychanie się poza strefę komfortu jest esencją dobrego fizycznego wyzwania, a może się okazać, że podbicie wspinaczki to tylko pewność siebie, której potrzebujesz, aby osiągnąć lepsze wyniki w dniu wyścigu. Istnieje niewiele aktywności, które bardziej przypominają kolarza niż wspinaczkę górską.

Mastering Your Steed

Wspinaczka na wzgórze to dobra okazja do opanowania dobrej techniki, którą możesz zabrać ze sobą na wyścigi i dojazdy. Dobra wspinaczka górska pozwala ćwiczyć tempo, stabilizując swój oddech w zrównoważonym rytmie i utrzymując stałą prędkość. Możesz także ćwiczyć swoje pozycjonowanie; stań ​​na pedałach, aby uzyskać więcej mocy lub usiądź z wyprostowanymi plecami i otwartą klatką piersiową, zachowując ciężar nad dolnym wspornikiem, aby rower nie stoczył się do tyłu.Z ramionami rozstawionymi szerzej niż biodra, jesteś w dobrej pozycji do pokonania najtrudniejszej wspinaczki.