Aktywne treningi odpoczynku

"Aktywny odpoczynek" brzmi jak sprzeczność w terminach. Jeśli nie jesteś chronicznym lunatykiem, możesz nie być przyzwyczajony do bycia aktywnym podczas odpoczynku. Ale aktywny wypoczynek to ćwiczenie trenerów techniki maksymalizacji korzyści treningu. Aktywny wypoczynek wykorzystuje okres pomiędzy seriami ćwiczeń, w których zwykle nie robisz nic poza wypoczynkiem. To nie tylko sprawia, że ​​większość treningu, ale także zwiększa wydajność.

Wideo dnia

Aktywny wypoczynek w trakcie treningu

Jeśli nie przemyślisz tego terminu, wdrożenie aktywnego odpoczynku w treningu jest łatwe. Po prostu zaprojektuj swój trening za pomocą ćwiczeń, które działają w sposób komplementarny, dzięki czemu możesz wykonywać je jeden po drugim bez konieczności odpoczynku pomiędzy. Uporządkuj ćwiczenia tak, aby przejść od jednego ćwiczenia do następnego, ćwiczenie, które wykonujesz, działa na mięśniach innych niż te, które właśnie wykonałeś. Na przykład, wykonaj zestaw abs natychmiast po wykonaniu zestawu pompek. Ćwiczenia ab służą jako "aktywna" część twojego odpoczynku od pompek.

Przykłady treningu

Jeśli kiedykolwiek wykonywałeś interwały lub super zestawy, nie powinieneś mieć problemu z robieniem aktywnego treningu odpoczynku. Wszystkie są podobne pod tym względem, że nie odpoczywasz, ale kontynuujesz ćwiczenia przez cały trening. Jednym ze sposobów na ukształtowanie aktywnego treningu odpoczynku byłoby podciągnięcie pulsu do momentu niepowodzenia, a zaraz po nim jedna minuta pompek. Następnie wykonuj serię zgrzytów, aż do porażki, a następnie wsiadaj na stacjonarny rower lub bieżnię na jedną minutę przed rozpoczęciem obwodu z pullups ponownie, przechodząc wszystkie ćwiczenia pięć razy. Możesz również wykonać zwiększającą liczbę powtórzeń ćwiczeń, zaczynając od pięciu na pierwszą, zwiększając do 10, 15, 20 i na koniec 25. Zwiększysz także czas spędzany na bieżni o 30 60 sekund z każdym zestawem.

Korzyści

Aktywny odpoczynek pomaga w regeneracji mięśni i komórek podczas treningu, ale pomaga również w ogóle. Jest to przydatny sposób na maksymalne wykorzystanie treningów, pomoc w pokonaniu płaskowyżów i poprawieniu siły i wydajności. Podczas regeneracji po urazie, aktywne treningi odpoczynku mogą być używane do pracy wokół uszkodzonego mięśnia, podczas gdy wciąż intensywnie ćwiczą. A kiedy czujesz, że "wypalenie" kwasu mlekowego kończy się niepowodzeniem podczas jednego ćwiczenia, aktywny odpoczynek jest bardziej skuteczny niż siedzący tryb odpoczynku przy rozpraszaniu go z mięśni, zgodnie z Matt Siaperas, osobistym trenerem w Hardbodies Gym w Idaho.

Aktywny wypoczynek jako konserwacja

Czasami aktywne treningi odpoczynku są uważane za treningi podtrzymujące i są używane, aby pomóc sportowcom odzyskać intensywne treningi bez czasu wolnego od ćwiczeń. W swoim artykule na temat aktywnych treningów wypoczynkowych dla Stack.com, Mark Roozen, trener sił i kondycji z Cleveland Browns, przedstawia trzy sposoby, w jakie wykorzystuje je, aby pomóc swoim graczom "odpocząć" i pomóc im odzyskać siły po ekstremalnych treningach. Pierwszy sposób polega na utrzymaniu poziomu intensywności, ale wykonuje tylko jeden zestaw każdego ćwiczenia. Drugim sposobem jest obniżenie intensywności, ale wykonaj zwykłą liczbę zestawów i powtórzeń. Trzeci sposób, w jaki Roozen zaleca korzystanie z aktywnego odpoczynku, ponieważ konserwacja polega na całkowitej zmianie treningu poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń, lub po prostu przełączając się z ciężarków lub innego sprzętu na jedynie wykorzystując swoją masę ciała do oporu.