Dlaczego zdrowo się odżywiasz?

Jest wiele powodów, dla których zdrowe odżywianie może być dla ciebie wyzwaniem. Być może to twój napięty harmonogram i ograniczony czas na przygotowanie zdrowych posiłków. Kiedy twój harmonogram zaczyna ingerować w zdrowe nawyki żywieniowe, masz większe szanse na pominięcie posiłków i wybór wygodnego lub szybkiego jedzenia. Jeśli zbyt długo zajdziesz między posiłkami i dojdziesz do tego, że czujesz się głodny, możesz przekarmić się jedzeniem, którego nawet nie lubisz - ale w tym momencie zjesz wszystko. Jeśli to brzmi jak ty, nadszedł czas, aby uczynić zdrowe odżywianie priorytetem. Kiedy zadbasz o siebie poprzez zdrowe odżywianie, będziesz bardziej skoncentrowany, bardziej produktywny i bardziej wydajny. Dzięki temu będziesz kontrolować harmonogram, zamiast kontrolować harmonogram!

Wideo dnia

Spowolnienie

Po zobowiązaniu się do priorytetowego traktowania zdrowego odżywiania, ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i wybierać od jednego do dwóch celów naraz pracować nad. Małe zmiany w długim okresie czasu będą równe dużym wynikom. Uważne jedzenie może pomóc w nauce zwolnienia i zwrócenia uwagi na smaki i faktury żywności. Zauważysz, że będziesz potrzebował o wiele mniej jedzenia, aby poczuć się usatysfakcjonowanym i rzeczywiście móc cieszyć się tym, co jesz.

Ważne jest również, aby uważać na sygnały głodu i pełności ciała. Nauka rozpoznawania wskazówek głodowych może pomóc odróżnić prawdziwy głód od jedzenia w odpowiedzi na emocje niezwiązane z głodem. Wskazówki dotyczące pełności są ważne, aby zwracać uwagę, aby nie skończyć jedzenia do momentu, w którym czujesz się niekomfortowo. W swojej książce "Zjedz co kochasz, kochaj to, co jesz", dr Michelle May pisze: "Kiedy jesz instynktownie, jesz to, co kochasz … ufasz ciału, aby dać ci znać, kiedy i ile jeść. "

Zapomnij o restrykcyjnych dietach

Jest wielki cytat słynnego komika Dan Bennett: "Prawdopodobnie nic na świecie nie wzbudza więcej złudnych nadziei niż pierwsze cztery godziny diety. "W 2007 r. Przegląd kilku badań dotyczących diety amerykańskiego psychologa wykazał, że osoby, które odchodzą na dietę, zwykle zyskują na wadze więcej niż tracą. Ciało ma niesamowitą zdolność rozpoznawania, kiedy nie dostaje tego, czego potrzebuje, więc dieta wywoła jedynie silne pragnienie ograniczających się pokarmów.

Odżywiaj swoje ciało

Zdrowe odżywianie zapewni Twojemu organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, abyś poczuł się usatysfakcjonowany; da ci także więcej energii i pomoże ci opanować stres. Żywność, która powinna stanowić większość twojej diety to owoce, warzywa, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne lub substytuty mleczne, pełne ziarna, fasola i zdrowe tłuszcze z orzechów, awokado, oliwy z oliwek i ryb.

Strategie zdrowego odżywiania

Jedną ze strategii, która dobrze sprawdza się u wielu ludzi, jest jedzenie białek z posiłkami i przekąskami, szczególnie podczas śniadania. Przykłady obejmują twarożek, niskotłuszczowy ser, jajka, białka jaj, tofu, orzechy, masło orzechowe lub migdałowe, chude mięso i jogurt. Spróbuj podać owoce lub warzywa z każdym posiłkiem i przekąską. Zmieniaj spożycie całego ziarna, aby zawierał brązowy ryż, bulgur, komosę, jęczmień, orkisz i owies. Pozostań nawodniony przez wodę pitną przez cały dzień.

Priorytetowe zdrowe odżywianie

Niektóre dni są tak zajęte, że planowanie zdrowego posiłku może wydawać się przytłaczającym zadaniem. Nawet jeśli masz ograniczony czas, najprawdopodobniej zaoszczędzisz czas i pieniądze na przygotowanie zdrowego posiłku lub przekąski w domu, zamiast zatrzymywać się w sklepie spożywczym lub restauracji typu fast food.

Szybkie i zdrowe pomysły

Jeśli jesteś ograniczony czasowo rano, ugotuj obfite płatki owsiane. Ugotuj owies jak zwykle i dodaj cynamon, jagody i zmiażdżone migdały. Jeśli nie masz czasu zjeść go w domu, możesz umieścić go w pojemniku i zabrać ze sobą do pracy. Aby uzyskać szybką i zdrową przekąskę, spróbuj mieszać ser i mieszankę szlaków. Jeśli potrzebujesz szybkiego lunchu, zrób masło orzechowe i kanapkę z miodem. Wszystko, czego potrzebujesz, to dwie kromki chleba pełnoziarnistego, masło orzechowe lub migdałowe i miód. Nie może być łatwiejsze. Sałatki są zawsze szybkim i łatwym posiłkiem, który można zrzucić na kolację. Wystarczy dodać warzywa, kurczaka lub indyka, fasolę i niskotłuszczowy ser. Zjedz trochę pełnoziarnistego chleba i rozsmaruj na nim trochę awokado.

Rozważania

Szybkie jedzenie i przetworzona żywność będą zawsze łatwo dostępne, więc znalezienie zdrowych strategii żywieniowych, które będą dla ciebie skuteczne, jest niezbędne, aby móc trzymać się zdrowej diety.