Dlaczego zbyt dużo ananasa lub grejpfruta lub soku pomarańczowego powoduje wzrost skurczów nóg?

Ananas, grejpfrut i sok pomarańczowy są napoje odżywcze i naturalne źródła potasu i witaminy C. Zbyt wiele z tych soków może jednak w niektórych sytuacjach powodować bolesne skurcze nóg. Skurcze nóg zazwyczaj nie wymagają pomocy medycznej, ale powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli nie możesz ustalić przyczyny swoich skurczów.

Wideo dnia

Tło

Skurcze nóg mogą się rozwijać podczas powtarzających się ćwiczeń, gdy nie poruszasz mięśniami przez długi czas, na przykład siedząc przy biurku i na noc podczas snu, zgodnie z MayoClinic. com. Mogą one wynikać z kompresji nerwów, odwodnienia i niedoborów minerałów. Według Iowa State University woda jest najlepszym płynem do hydratacji, a skurcze nóg mogą się pogarszać, jeśli pijesz sok zamiast większej ilości wody. Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie otrzymują trochę paliwa z glikogenu, który jest składową węglowodanów w twoim ciele. Kiedy twoje mięśnie zabraknie glikogenu do wykorzystania dla energii, mogą stać się zmęczone i bardziej podatne na skurcze.

Indeks glikemiczny

Ananas, grejpfrut i sok pomarańczowy mogą pogorszyć skurcze nóg, jeśli pijesz za dużo przed sesją ćwiczeń. Indeks glikemiczny żywności z węglowodanami wskazuje, jak bardzo żywność może doprowadzić do podwyższenia poziomu cukru we krwi, informuje Centrum Informacyjne Mikroelementów w Linus Pauling Institute. Żywność o niskiej zawartości glukozy, na przykład pełnoziarniste, fasola, produkty mleczne i niektóre całe owoce, są lepsze w promowaniu magazynowania glikogenu niż żywność o wysokiej zawartości glikemii, zauważa Iowa State University. Przetworzona żywność, taka jak soki owocowe, ma wyższe wartości glikemiczne niż świeże odpowiedniki, takie jak całe owoce. Żywność o wysokiej zawartości glikemii przed ćwiczeniami może pogorszyć skurcze nóg.

Choroby związane z przechowywaniem glikogenu

Choroba związana z magazynowaniem glikogenu jest zaburzeniem genetycznym z nieprawidłowym magazynowaniem glikogenu lub jego stosowaniem, zgodnie z NYU Langone Medical Center. Objawy mogą obejmować niski poziom cukru we krwi, stłuszczenie wątroby i skurcze mięśni. Niektóre osoby cierpiące na choroby związane z glikogenem muszą unikać laktozy, która jest naturalnym cukrem w mleku i fruktozy, która jest naturalnym cukrem w owocach. Jeśli masz chorobę związaną z magazynowaniem glikogenu, zbyt dużo ananasa, grejpfruta lub soku pomarańczowego może spowodować jeszcze gorsze objawy.

Depresja mineralna

Możesz dostać więcej skurczów, jeśli pijesz za dużo soku, zamiast dodawać inne odżywcze napoje lub pokarmy dla szerszej gamy składników odżywczych. Według MayoClinic. W przypadku niedoboru wapnia i magnezu w diecie mogą wystąpić skurcze mięśni nóg. Mleko jest dobrym źródłem, ale soki ananasowe, pomarańczowe i grejpfrutowe nie są naturalnie bogate w te minerały.Specjalista ds. Żywienia sportowego może przeanalizować Twoją dietę i pracować z Tobą nad opracowaniem odpowiedniego odżywczego planu posiłków, aby zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.