Co inne Cardio jest ekwiwalentem biegania 2 mil?

Bieganie to intensywne ćwiczenia cardio o dużej intensywności, które spalają więcej kalorii i tłuszczu szybciej niż wolniejsze ćwiczenia cardio. Jazda na rowerze, pływanie i chodzenie to inne ćwiczenia cardio, które mogą spalić taką samą ilość kalorii, jeśli bieganie jest dla ciebie trudne. Porównywanie spalonych kalorii w ciągu dwóch mil z biegiem do spalonych kalorii podczas wykonywania innych ćwiczeń cardio powie ci, jak długo ćwiczyć, aby osiągnąć takie samo spalanie tłuszczu, jak w biegu.

Wideo dnia

Kalorie spalone przez bieg

->

Uruchamianie silnie wpływa na stawy i układ sercowo-naczyniowy. Źródło zdjęcia: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Kalorie spalone podczas dwóch mil biegu zależą od prędkości i masy twojego biegu. Osoby o większej masie spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi, a bieganie szybciej powoduje spalanie większej ilości kalorii niż wolniejsze działanie. Biegając dwie mile z prędkością 5 mil na godzinę, osoba ważąca 125 funtów spali około 192 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali około 284 kalorii. Pracując dwie mile na 10 mph, osoba ważąca 125 funtów spali około 198 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali około 293 kalorii.

Walking w porównaniu do Running

->

Przejdź szybko, aby spalić więcej kalorii. Źródło: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Chodzenie to ćwiczenie cardio o mniejszej sile oddziaływania, które jest łatwiejsze dla osób, które muszą zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej lub problemów zdrowotnych, które utrudniają bieganie. Szybkie chodzenie spala znacznie więcej kalorii niż powolne chodzenie. Przy 3 5 mph, osoba ważąca 125 funtów, idąca dwie mile, spali około 137 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali około 203 kalorii. Przy 4 5 mph, osoba ważąca 125 funtów spali 173 kalorie, a osoba ważąca 185 funtów spali 257. Przy obu wagach będziesz musiał przejść około 2. 3 do 2. 8 mil, aby spalić te same kalorie jak biegnąc dwie mile, w zależności od twojej prędkości chodzenia.

Kalorie spalone rowerem

->

Jazda na rowerze o niskiej intensywności szybko spala tłuszcz. Photo Credit: Image Source / Digital Vision / Getty Images

Jazda na rowerze to ćwiczenie o niskim wpływie, które jest łatwiejsze niż bieganie lub chodzenie dla osób z problemami z kolanem, ponieważ ciężar ciała jest obsługiwany przez siedzenie rowerowe. Ma także tę zaletę, że spalanie więcej kalorii niż chodzenie. Bez względu na wagę, w 12 minut - w tym samym czasie trzeba by przejechać 2 mile przy 5 mph - można spalić taką samą ilość kalorii przez umiarkowaną jazdę na rowerze przy 13 mph. W ciągu godziny dałoby to 480 kalorii dla osoby ważącej 125 funtów i 710 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów. Możesz spalić jeszcze więcej kalorii w ciągu godziny dzięki rowerom o wysokiej intensywności - około 630 kalorii w ciągu godziny dla osoby o wadze 125 funtów i 932 kalorie w ciągu godziny dla osoby o wadze 185 funtów.

Pływanie Burns Calories

->

Pływanie to bardzo niski wpływ na układ krążenia. Źródło: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Pływanie jest jedną z najniżej działających form cardio, ponieważ cała masa ciała jest wspierana przez wodę. Osoba o wadze 125 funtów spali 360 kalorii w ciągu godziny pływając w umiarkowanym tempie, a 600 kalorii energicznie płynie. Osoba ważąca 185 funtów spali 532 kalorie w godzinę umiarkowanego pływania i 888 kalorii płynie energicznie. W 12 minut - czas potrzebny na uruchomienie 2 mil na 5 mph, osoba ważąca 125 funtów spali około 72 kalorii płynąc umiarkowanie i 120 płynąc energicznie. Osoba ważąca 185 funtów spali około 106 kalorii pływając umiarkowanie i energicznie płynąc 178.