Co robią mięśnie przysiadają?

Wykonywanie przysiadów w ramach cotygodniowej rutyny ćwiczeń może pomóc utrzymać mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki mocne. Jednonogi przysiady mogą promować lepszą równowagę, koordynację i szybkość biegania i inne zajęcia sportowe. Jednonogi przysiady działają na większości głównych grup mięśni w dolnej części ciała i zachęcają do większej siły rdzenia.

Wideo dnia

Implikacje

Jednonogi przysiad, znany również jako pistolet, jest ciężarem ciała, który pomaga budować moc i stabilność. Jednokierunkowe przysiady mają implikacje w świecie rzeczywistym, ponieważ zakres aktywności ruchowej związany z ćwiczeniem najlepiej naśladuje typowe ruchy mięśni wykonywane w sporcie, a także w codziennych czynnościach. Jednonogi przysiady lepiej przygotowują ciało do wykonywania dyscyplin sportowych, takich jak bieganie, skakanie oraz nagłe zwroty i zwroty akcji powszechnie spotykane w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas, gdy dwunożne przysiady mogą powodować nierównowagę mięśni między nogami, ponieważ jedna noga ma skłonność do prowadzenia, przysadziste nogi pomagają każdej nodze rozwijać się i wzmacniać osobno i jednakowo. Połączone umiejętności związane z wykonywaniem jednonożnych przysiadów pomagają rozwinąć elastyczność, wytrzymałość i koordynację.

Mięśnie używane

Jednonogie przysiady działają na te same podstawowe grupy mięśniowe, które są używane do biegania, w tym na biodra, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe, pośladki i łydki. Ścięgna udowe znajdują się z tyłu kończyny górnej, a mięsień czworogłowy w przedniej części kończyny górnej. Mięśnie Gluteus maximus, określane również jako mięśnie pośladków, przyczepiają się do twoich ścięgien z góry. Cielęta składają się z mięśniówki i mięśnia brzuchatego łydki i znajdują się w tylnej części twoich podudzi. Mięśnie wspomagające stosowane podczas jednonożnych przysiadów obejmują górne i dolne mięśnie brzucha i bicepsy.

Wsparcie podstawowe

Jednonogi przysiady wymagają wsparcia rdzenia i wyrównania postawy. Ponieważ ćwiczenia polegają na mięśniach brzucha i mięśnia pośladkowego maksymalnego dla równowagi, wykonywanie jednonogich przysiadów regularnie pomaga odcień i wzmocnienie brzucha podczas budowania siły nóg. Przekłada się to na lepszy ruch i koordynację podczas wykonywania zawodów sportowych i innych aktywności, szczególnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami cross-treningowymi, takimi jak stepowanie na wysokich ławkach i skok na jedną nogę.

Równowaga

Jednonogi przysiady, gdy są częścią regularnej rutyny, mogą pomóc w budowaniu lepszej równowagi, koordynacji i świadomości ciała. Na przykład jednonogie przysiady mogą pomóc w utrzymaniu równowagi na tyle długo, aby założyć skarpetkę bez konieczności siadania na krześle lub chwytania przedmiotu za wsparcie. Jednonogi przysiady uczą waszego ciała balansować w sposób podobny do ćwiczeń powszechnie praktykowanych w sztukach walki w celu zakorzenienia, co odnosi się do sposobu, w jaki drzewo jest zakorzenione w ziemi.Ciało musi zrównoważyć wąską podstawę wsparcia podczas jednonogich przysiadów i znaleźć środek ciężkości i połączenie z ziemią. Układ nerwowo-mięśniowy jest również kwestionowany ze względu na połączone umiejętności związane z równoważeniem, rozciąganiem i koordynowaniem podczas ćwiczeń.