Co robią mięśnie dzwony czajnika?

Kettlebells to narzędzia treningowe, które istnieją od wieków. Zaczęli w Rosji i niedawno złapali w USA. Te narzędzia w kształcie kuli z rękojeściami obsługują jednocześnie kilka grup mięśni. Nie tylko możesz budować siłę i wytrzymałość mięśni podczas treningu kettlebell, ale możesz także budować elastyczność i wydolność aerobową.

Wideo dnia

Rdzeń

Mięśnie rdzenia są podstawą każdego ćwiczenia kettlebell. Kiedy podnosisz, huśtasz lub nawet dzwonisz, musisz skurczyć mięśnie brzucha, aby utrzymać prawidłowe ustawienie i stabilność postawy. Górna część brzucha, dolna część brzucha, dolna część pleców i ukośne to wszystkie mięśnie tworzące rdzeń. Huśtawka z dwoma ramionami jest przykładem ćwiczenia stabilizacji rdzenia, w którym aktywowane są wszystkie części rdzenia.

Łopatki

Ramiona składają się z mięśni trapezowych i naramienników. Deltoidy mają trzy sekcje - tylną, boczną i przednią. Te mięśnie są używane jako stabilizatory we wszystkich ćwiczeniach kettlebell i są to podstawowe ruchy z dowolnym ćwiczeniem, które wymaga ruchu w górze. Przykładami tych ćwiczeń są: czyszczenie i prasowanie.

Quady

Mięsień czworogłowy to duże mięśnie znajdujące się z przodu ud. Są aktywowane za każdym razem, gdy prostujesz swoje kolana. Każdy rodzaj przysiadu z kettlebellami aktywuje twoje quady. Przykładami są przysiady, przynęty i przysiady sumo.

Połysk

Pośladki to mięśnie, które wydłużają biodro. Twoje pośladki zostają zrekrutowane, kiedy uda odsuwają się od tułowia, tak jak na rosnącą część przysiadu. Mięśnie te są również rekrutowane dla stabilności podczas wykonywania huśtawek i martwych ciągów.

Ścięgna

Ścięgna udowe są zwane zginaczami stawu kolanowego i są wzywane do gry, gdy twoje dolne nogi przechodzą z pozycji prostej do pozycji zgiętej. Oznacza to, że każde ćwiczenie w kucki zwerbuje ścięgno. Są one również zakontraktowane do stabilizacji ćwiczeniami, takimi jak huśtawki jedno i dwuramienne.

Mięśnie pleców

Latissimus dorsi, romboidy i spinae erekcyjne to anatomiczne nazwy mięśni pleców. Wszyscy są rekrutowani za pomocą dowolnego ćwiczenia, które pociąga za sobą pociągnięcie w kierunku twojego ciała. Przykładami są rzędy renegatów, rzędy z jednym ramieniem i wysokie wyciągnięcia.