Czym jest efektywność mechaniczna podczas ćwiczeń?

Wydajność mechaniczna to pojęcie, które opisuje stosunek wydajności pracy do nakładu pracy podczas aktywności fizycznej. Im wydajniej poruszasz się z najmniejszym wysiłkiem, tym większa jest wydajność mechaniczna. Miara sprawności mechanicznej jest szczególnie ważna dla sportowców, których celem jest poprawa wyników sportowych. Fizjoterapeuci i badacze mogą również używać tego terminu podczas pomiaru, jak dobrze klienci wykonują badania. Rozciąganie i kontynuowanie ćwiczeń może poprawić sprawność mechaniczną.

Wideo dnia

Wydajność brutto

Istnieją trzy podstawowe sposoby opisywania wydajności mechanicznej podczas aktywności fizycznej: sprawność brutto, wydajność netto i efektywność delta. Efektywność brutto to procentowy stosunek uzyskanej pracy zewnętrznej w stosunku do całkowitych wydatków na energię. Oznacza to, ile pracy produkujesz w stosunku do całkowitej ilości zużytej energii. Wzór na wydajność brutto wynosi 100 podzielone przez całkowite wydatek energetyczny pomnożony przez pracę zewnętrzną.

Wydajność netto

Wydajność netto to kolejny sposób mierzenia wydajności mechanicznej. Mierzy on ilość wyprodukowanej energii w porównaniu z całkowitą wydatkowaną energią, np. Wydajność brutto, ale bierze także pod uwagę energię zużytą do wytworzenia pracy zewnętrznej. Efektywność netto zasadniczo mierzy wydajność brutto minus dodatkowa energia, której używasz podczas ćwiczeń w porównaniu do kiedy nie ćwiczysz. Twoje ciało używa energii tylko po to, aby utrzymać cię przy życiu. Wydajność netto odejmuje dodatkową energię powyżej tej wymaganej ilości ćwiczeń. Formuła jest taka sama jak sprawność brutto minus dodatkowy wydatek energii podczas aktywności fizycznej.

Delta Efficiency

Delta to termin w geometrii oznaczający zmianę. Wydajność Delta mierzy sprawność mechaniczną przy zmieniających się obciążeniach roboczych. Porównujesz wyniki pracy pomiędzy różnymi obciążeniami pracy z różnicą w wydatkach energetycznych podczas treningu w ramach każdego obciążenia. Może to być na przykład zmiana wydajności podczas jazdy na rowerze na płaskiej powierzchni i na wzniesieniu. Formuła jest zmianą lub różnicą w wydajności pracy między dwoma ładunkami podzieloną przez zmianę w wydatkach energetycznych między dwoma obciążeniami, pomnożoną przez 100.

Ulepszenie

Bardziej doświadczeni sportowcy wykazują większą sprawność mechaniczną niż początkujący ćwiczący. Im więcej wykonujesz określonej czynności, tym bardziej efektywne staje się twoje ciało. Rozciąganie poprawia również sprawność mechaniczną. Rozciąganie poprawia elastyczność mięśni i tkanki łącznej otaczających stawy. Oznacza to, że zużywasz mniej energii podczas ćwiczeń, ponieważ twoje stawy poruszają się łatwiej i dzięki szerszemu zakresowi ruchów.Rozciąganie również zmniejsza napięcie, poprawia krążenie, łagodzi bolesność mięśni i poprawia postawę. Rozciąganie zmniejsza ryzyko bólu krzyża poprzez rozciąganie zginaczy biodrowych i ścięgien, które przyczepiają się do miednicy, co łagodzi napięcie kręgosłupa lędźwiowego.