Jaki jest zdrowy czas, aby stracić 35 funtów?

Możesz stracić 35 funtów stosunkowo szybko, jeśli polegasz na niebezpiecznych dietetycznych lekach lub dietach. Jeśli chcesz bezpiecznie stracić te 35 funtów i zwiększyć szanse na ich powstrzymanie, najlepsze rozwiązanie wymaga powolnego i stałego podejścia opartego na zdrowym odżywianiu i dużej ilości ćwiczeń.

Wideo dnia

Ramy czasowe

Bezpieczna i zdrowa utrata wagi występuje w tempie około 1/2 do 2 funtów na tydzień, zgodnie z amerykańską siecią ds. Kontroli ciężaru w Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej. Według tego standardu utrata wagi może zająć od 17 do 70 tygodni, aby osiągnąć swój cel. Na początku możesz szybciej schudnąć. Kiedy zbliżasz się do 6-miesięcznego okresu, utrata wagi będzie spowalniać wraz ze spadkiem zapotrzebowania na kalorie.

Korzyści z powolnej straty

Kilka miesięcy do nieco ponad roku może wydawać się zbyt dużą ilością czasu, aby stracić 35 funtów, ale jeśli będziesz powoli mierzyć się z ciężarem, jesteś bardziej prawdopodobny aby utrzymać wagę. Powolna utrata wagi zmniejsza również ryzyko powikłań zdrowotnych związanych z dietą i szybką utratą masy ciała, takich jak kamica żółciowa, niedobór witamin i minerałów oraz utrata mięśni. Powolna utrata masy ciała daje również czas na długotrwałe zmiany w diecie i rutynowych ćwiczeniach, zamiast często szybkich i nierealistycznych zmian wymaganych przez dietę.

Sprawdzone strategie

Nikt nie ustalił sposobu odżywiania się lub ustawienia ilości ćwiczeń dla wszystkich. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest spożywanie mniejszej ilości kalorii i spalanie dodatkowych kalorii poprzez regularne ćwiczenia. Niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, powinny stanowić znaczną część diety. Zaokrąglaj rzeczy z chudym mięsem, beztłuszczową nabiału i okazjonalną ucztą. Przysmaki pomagają uniknąć poczucia braku. Połącz zdrowe odżywianie z 30 do 60 minutami ćwiczeń trzy do pięciu dni w tygodniu, aby spalić dodatkowe kalorie i zbudować mięśnie.

Utrzymanie straty

Jeśli twoje odchudzanie się przeciągnie lub zacznie dziać zbyt szybko, będziesz musiał ocenić całkowite spożycie kalorii. Jeśli tracisz więcej niż zalecane 2 funty tygodniowo, możesz zwiększyć liczbę spożywanych kalorii lub zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń. Jeśli przestaniesz tracić na wadze lub zaczniesz go zdobywać, będziesz musiał zmniejszyć liczbę kalorii lub zwiększyć swoje ćwiczenia, aż zaczniesz widzieć liczby na skali.