Co to jest dobry suplement przedwczesny do pływania?

Pływacy w treningu mogą pływać na dystansach od 2 do 12 kilometrów, lub od 1. do 24 do 7. 45 mil dziennie, przy całkowitym czasie treningu do sześciu godzin. Nakłady energetyczne są zarówno beztlenowe, jak i aerobowe, w zależności od długości i prędkości pływania. Pływacy zazwyczaj wymagają diety bogatej w węglowodany do napędzania tych treningów. Naukowcy zbadali zastosowanie suplementów diety w celu poprawy wydajności pływania, a niektóre suplementy mogą poprawić sprint, jednak suplementy przed treningiem nie pomagają ogólnie w treningu pływaka.

Wideo dnia

Odżywcze potrzeby pływaków

Dzienne zapotrzebowanie na energię dla pływaków może być wysokie, szczególnie dla sportowców, którzy wciąż rosną. Wielu pływaków trenuje dwa razy dziennie, więc przed treningiem wymagają pokarmów bogatych w węglowodany. Mieszanka chudego białka i węglowodanów, takich jak owoce, pieczywo pełnoziarniste, fasola i makaron, zapewnia odpowiednią energię i kalorie do wspierania długich sesji treningowych. Spożywanie przed treningami może być trudne dla niektórych sportowców, ponieważ mają tendencję do czucia się pełnymi lub doświadczają rozstroju żołądka. W takich przypadkach pływacy mogą spożywać suplementy, takie jak batony energetyczne lub napoje energetyczne o wysokiej zawartości węglowodanów i białka.

Popularne suplementy używane przez pływaków

Podczas gdy badania pokazują, że suplementy diety nie poprawiają wydajności pływaka, niektórzy pływacy używają kreatyny przed wydarzeniami o dużej intensywności. Kreatyna jest aminokwasem, który jest magazynowany w mięśniach i przekształcany w energię podczas ćwiczeń. Suplement ten jest często wykorzystywany do wspierania krótkich serii intensywnej aktywności, takich jak trening interwałowy, sprint lub podnoszenie ciężarów, więc może pomóc przygotować pływaka do określonych treningów lub wydarzeń. Większość pływaków zaleca przestrzeganie dokładnych planów żywieniowych przy regularnych planowanych posiłkach, przekąskach i wystarczającej ilości kalorii, zamiast przyjmować suplementy przed treningiem lub wydarzeniem.

Podejście płynu

Suplementacja płynów ma kluczowe znaczenie dla wydajności pływaka, ponieważ temperatura wody i aktywność fizyczna mogą prowadzić do odwodnienia już po 30 minutach. Pływacy powinni pić co najmniej dwie szklanki płynu zbilansowanego elektrolitycznie na co najmniej dwie godziny przed treningiem lub wyścigiem. Ważne jest także uzupełnianie płynów podczas długiego wydarzenia lub treningu poprzez picie 5 do 10 uncji płynu na każde 20 minut aktywności.

Informacje eksperckie na temat suplementów

Sharon Rochester, australijska dietetyk sportu, zauważa, że ​​pływacy często potrzebują zindywidualizowanych planów żywieniowych. Posiłki i plany suplementów powinny być zaprojektowane z uwzględnieniem wieku i kondycji fizycznej pływaka.Ponadto pływacy uczestniczą w wielu różnych imprezach, takich jak sprint, pływanie na średnich dystansach i zawody długodystansowe. W rezultacie wymagania energetyczne dla poszczególnych pływaków są bardzo zróżnicowane. Konkurencyjni pływacy, którzy chcą przewodnika przygotowującego się do treningu powinni skonsultować się z certyfikowanym dietetykiem, który specjalizuje się w żywieniu sportowców.