Jaka jest dobra ilość spalonych kalorii w treningu?

Spalanie kalorii oznacza, że ​​możesz pozwolić sobie na więcej jedzenia, co jest szczególnie przydatne, jeśli próbujesz zarządzać swoją wagą. Możesz myśleć, że im więcej kalorii spalasz podczas treningu, tym lepiej, ale jakość treningów jest tak naprawdę liczona na cele związane z kondycją i zdrowiem. Nacisk na spalanie kalorii jako miara skuteczności twojego treningu jest w rzeczywistości dość krótkowzroczny i może podważyć twoje cele.

Wideo dnia

To zależy od Ciebie

Ile kalorii spalasz podczas treningu zależy od wielu czynników, w tym od wielkości, poziomu intensywności, poziomu sprawności, aktywności i kondycji. stosunek tłuszczu. Na przykład osoba o wadze 125 funtów chodząca przez 30 minut z szybkością 4 mil / h spala 137 kalorii w ciągu 30 minut, podczas gdy jej przyjaciel o wadze 185 funtów spala 200 kalorii w tym samym czasie. To, co stanowi dla ciebie dobre spalanie kalorii, niekoniecznie stanowi dobre spalanie kalorii dla wszystkich. Jeśli masz nadwagę i twój przyjaciel ma nadwagę, może spalić więcej kalorii wykonując ten sam trening - ale to nie czyni jego sesji "lepszą" niż twoja. Początkujący mogą nie osiągnąć szybkich przebiegów i intensywnych intensywności wymaganych do spalenia 500 lub więcej kalorii w ciągu godziny, i to jest w porządku. Z biegiem czasu możesz pracować z wyższą szybkością spalania, ale bądź cierpliwy; zbyt trudne, zbyt wcześnie, aby spalić dużą liczbę kalorii może doprowadzić do wypalenia i obrażeń. Twoim celem powinno być zwiększenie aktywności fizycznej, a nie osiągnięcie określonej liczby spalonych kalorii.

Kalorie to nie wszystko

Często celem jest utrata masy ciała. Spalenie 3 500 kalorii prowadzi do utraty jednego funta, więc możesz zostać utrwalony po osiągnięciu jak największej liczby ćwiczeń podczas treningu, aby schudnąć tak szybko, jak to tylko możliwe. Czynności cardio, takie jak jogging, jazda na rowerze i taniec aerobik, mają tendencję do dawania największego spalania kalorii - około 200 do 400 na pół godziny dla osoby o wadze 155 funtów. Spalone kalorie nie są jednak jedyną miarą dobrego treningu. Trening oporu, który pomaga zmienić skład twojego ciała, dzięki czemu masz większą ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej, spala mniej kalorii niż cardio. Jednak, gdy masz więcej mięśni beztłuszczowych, wyglądasz na stonowanego i sprawnego i spalasz nieco więcej kalorii w spoczynku. Artykuł opublikowany w wydaniu "Current Sports Medicine Reports" z 2012 roku stwierdza, że ​​zaledwie 10 tygodni regularnego treningu oporowego może zwiększyć metabolizm o 7 procent i zmniejszyć ilość tłuszczu. Osoba ważąca 155 funtów może spalić tylko 112 kalorii na 30-minutową sesję, ale to nie bierze pod uwagę innych korzyści tego treningu.

Niedokładne zliczanie

Ustalenie dobrego spalania kalorii podczas treningu nie jest łatwe z powodu niedokładności maszyn.Maszyny, takie jak eliptyczne, mogą być wyłączone nawet o 25 do 30 procent, tak mówi John Porcari, profesor nauk o sporcie i sportie na Uniwersytecie Wisconsin w La Crosse, jak donosi "Los Angeles Times". Precyzyjne określenie spalania kalorii może być dokonane tylko w specjalnym środowisku naukowym, w którym naukowcy mierzą ciepło uwalniane przez twoje ciało; wszystko inne, od monitorów tętna po gadżety liczące kalorie, zapewnia jedynie szacunki. Zamiast skupiać się tylko na spalonej liczbie kalorii, dotknij tego, co czujesz podczas treningu. Alternatywne miary, takie jak częstość akcji serca i odczuwany wysiłek, mogą Ci powiedzieć, czy masz dobry trening. Weź również pod uwagę spalanie kalorii w czasie. Jeśli w pierwszym tygodniu spalisz kalorie o wartości 200 kalorii na 30 minut na eliptycznym, ale możesz zwiększyć to do 250 w następnym tygodniu, wiesz, że twój poziom sprawności postępuje i pracujesz ciężej.

Beyond the Burn

Fitness zapewnia wiele korzyści poza spalaniem kalorii. Uwalniasz dobre chemikalia, które poprawiają nastrój. Codzienne czynności są łatwiejsze, gdy jesteś sprawny. Chronisz się przed urazami i chorobami przewlekłymi. Ćwiczenia pomagają lepiej spać i mogą poprawić poczucie własnej wartości.