Jak zwiększyć wytrzymałość na koszykówkę

Koszykówka wymaga szybkości, siły, szybkości i ogólnego atletyzmu. Ćwiczenia kondycyjne do koszykówki mogą pomóc Ci w uzyskaniu formy do gry w konkurencyjny sposób. Jednak twoi trenerzy mogą cię bardzo mocno naciskać, aby uzyskać najlepszą możliwą formę, ponieważ chcą, abyś miał wytrzymałość na późnych etapach gry. Tu często wygrywa się i przegrywa; Podejmowanie wysiłku, aby zbudować swoją wytrzymałość, może mieć dramatyczny wpływ na twoją grę i rekordy wygranej twojego zespołu.

Wideo dnia

Krok 1

Uruchom wiertarkę "do koszykówki", aby zbudować wytrzymałość i wytrzymałość. Zacznij biegać przez 20 sekund, a następnie zwiększ obroty do 20 sekund. Po biegu przeskocz do przodu na 20 sekund, a następnie zakończ cykl chodząc przez 20 sekund. Zrób to, aż przejdziesz na jedną milę. Powtarzaj trzy razy w tygodniu.

Krok 2

Wykonaj "wiertło piramidowe", aby zbudować wytrzymałość w koszykówce. Zacznij od linii bazowej i sprint do przeciwnej linii bazowej. Wykonaj jedno pompowanie. Wstań i pobiegnij z powrotem do wyjściowej linii bazowej. Wykonaj dwa pompki. Kontynuuj w ten sposób, aż wykonasz pięć pompek. Zrób dwuminutową przerwę i powtórz sprinty, ale tym razem zamiast przynosić pompki.

Krok 3

Rozpocznij na linii rzutów wolnych i wykonaj pięć kolejnych rzutów wolnych. Po wykonaniu rzutów wolnych, wejdź pod deski i zacznij wyrzucać piłkę z tablicy. Podpowiedź 10 razy z rzędu i wróć do linii rzutów wolnych i wykonaj pięć kolejnych rzutów wolnych. Pomoże Ci to poprawić koncentrację i ogólną wytrzymałość.

Krok 4

Podziel zespół na dwie linie. Pierwsza grupa idzie do kosza po drugiej stronie boiska, a druga linia idzie do kosza po drugiej stronie boiska. Na sygnał trenera, pierwszy gracz w każdej linii startuje do layupu. Pomysł polega na tym, aby dwie linie łączyły się w 40 zakładach w ciągu dwóch minut. Zrób jednominutową przerwę i powtórz ćwiczenie. To zbuduje szybkość i wytrzymałość.

Wskazówki

• Koszykówka to przede wszystkim szybkość i sprint, a nie bieg długodystansowy. Ćwiczenia sprinterskie są bardziej skuteczne, gdy ćwiczysz lądowanie na piłkach stóp zamiast na pięcie.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem sesji kondycjonowania i kondycji, wykonaj krótką, aerobową rozgrzewkę, aby uzyskać przepływ krwi, przygotuj mięśnie do ćwiczeń i zapobiegnij obrażeniom.