ĆWiczenia CrossFit dla osób w podnoszeniu ciężarów

Po raz pierwszy jesteś świadkiem treningu CrossFit, zostaniesz wybaczony za myślenie, że to była mieszanka olimpijskiego ciężaru, skoków, gimnastyka, ruchy ciała i tradycyjne ćwiczenia z ciężarówką. CrossFit nie podąża za ustaloną strukturą lub po prostu trzyma się jednego rodzaju treningu. Podczas gdy zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą konkurować w CrossFit, treningi określają różne wagi w zależności od płci. Ćwiczenia ciężarów stosowane w CrossFit mogą pomóc mężczyznom zwiększyć siłę, rozmiar i wytrzymałość mięśni.

Wideo dnia

Aspiracje olimpijskie

Wyciągi olimpijskie stanowią dużą część CrossFit. Dwa ruchy olimpijskie - porwanie i czyste i szarpnięcie - są powszechne w treningach CrossFit, takich jak Isabel, która obejmuje 30 uścisków z 135 funtami. w tak krótkim czasie, jak to możliwe, lub Linda, która obejmuje 55 oczyszczeń przy użyciu połowy masy ciała. Podnośniki olimpijskie budują siłę i moc. Pochodnymi tych ruchów są również zszywki CrossFit. Pełne czyszczenie, moc czyszczenia, popychanie szarpnięć, moc pochwycenia i nad głową przysiady wszystkie przechodzą do treningów CrossFit na bieżąco.

Dla kogo dzwon dzwonów

Nie znajdziesz hantli na siłowni CrossFit, bez względu na to, jak mocno wyglądasz, ale znajdziesz mnóstwo innego rodzaju dzwonków - kettlebells. Kettlebells są skutecznym narzędziem do budowania szybkości, siły i mobilności w treningach CrossFit. Możesz wykonywać wariacje snatch, czyścić i szarpać kettlebellami lub używać ich do huśtawek i tureckich ubrań. Trener Kettlebell, Mike Mahler, zaleca, by mężczyźni zaczynali od 35 funtów. kettlebell, natomiast doświadczeni trenerzy powinni wybrać 53-funt. dzwon.

Powrót do podstaw

Zanim się obawiacie, że tradycyjne ruchy podnoszące nie są częścią CrossFit, nie obawiajcie się, bo przysiady i martwy ciąg również mają swoje miejsce. CrossFitters nie naciskają na ławkę - zamiast tego naciskają na głowę. Razem te trzy ruchy składają się na trójbój siłowy CrossFit - trening zwany Totalem, który polega na podnoszeniu maksymalnie jednego repa na każdym ćwiczeniu.

Total Body Blitz

Trening koncepcyjny koncentruje się wokół różnorodności. Oznacza to, że będziesz robić coś innego niemal każdego dnia i prawie zawsze obejmując różne formy podnoszenia. W wywiadzie dla strony Men's Fitness, trener siły i instruktor CrossFit Will Huntington zaleca rozpoczęcie pracy z kilkoma podstawowymi treningami. Rozpocznij z trzema rundami 10 huśtawek kettlebell, 10 ring-upów, 10 skoków squatu i pięciu bitew. Lub na bardziej opartym na wytrzymałości obwodzie, połącz czyste i szarpnięcia ze zwisającymi podskokami, zabierając palce do baru z każdym powtórzeniem. Jedno słowo ostrzeżenia - ćwiczenia podnoszenia ciężarów w ramach CrossFit nie są najlepszym sposobem na uzyskanie mięśni przez mężczyzn, zauważa osobisty trener Michael Matthews z Muscle for Life.Jeśli chcesz stać się większy i silniejszy, zamiast tego najlepiej trzymaj się tradycyjnego treningu siłowego.