Czy chodzenie z kulami wzmacnia ABS?

Jeśli jesteś ranny, chodzenie z kulami może być zniechęcającym zadaniem. Zajmuje koordynację i równowagę, a także siłę mięśni, przede wszystkim w twoich ramionach, chociaż twoje mięśnie brzucha będą również zaangażowane … Chociaż będziesz musiał zaangażować swoje ramię i mięśnie brzucha, ostatecznie wzmacniając je, ucząc się prawidłowego chodzenia z kulami pomóż uniknąć niepotrzebnego obciążenia.

Wideo dnia

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha dzielą się na cztery główne grupy: poprzeczne brzuszne, prostaty brzuszne, zewnętrzne mięśnie skośne i wewnętrzne mięśnie skośne. Mięśnie zapewniają stabilność tułowia ciała, poruszają górną częścią tułowia i pomagają utrzymać narządy brzucha na miejscu. Wszystkie mięśnie znajdują się w przestrzeni między podłogą miednicy a dnem klatki piersiowej.

Kule i mięśnie brzucha

Dostępnych jest kilka rodzajów kul, ale najczęściej są to kule pachowe. Kule pachowe mają wyściełane wierzchołki, a także uchwyt ręczny około połowy wysokości od szczytu kuli. Używasz ich, umieszczając wierzchołki kul pod pachami i chwytając za uchwyty, aby utrzymać kulki na stałym poziomie. Większość ciężaru jest wspierana przez ramiona i ramiona, gdy używasz pachowych kul, ale mięśnie brzucha są również zaangażowane, głównie w celu utrzymania tułowia w pozycji pionowej i stabilizacji torsu. Mięśnie brzucha są również zaangażowane, gdy zrobisz krok do przodu z kulami.

Pozycjonowanie

Kule, które nie pasują prawidłowo, powodują nadmierne obciążenie mięśni, które może prowadzić do skurczów, zmęczenia i obrażeń. Odpowiednio dopasowane kulki pachowe powinny mieć przestrzeń równą 1 cala i 1 1/2 cala między szczytem kuli a pachami podczas wstawania prosto, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Uchwyt dłoni powinien być równy biodrowi, a podczas używania uchwytu należy zginać łokcie. Trzymaj kulami blisko tułowia i unikaj wciskania czubków kul w twoje pachy.

Zalecenia

Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli chodzi o właściwy sposób poruszania się o kulach. Jeśli zamierzasz używać kul po zaplanowanej operacji, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i ramiona. Korzystanie z kul spowoduje trening mięśni brzucha, ale bycie przygotowanym może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu ewentualnego zmęczenia i bolesności mięśni. Jeśli używasz kul w wyniku urazu, chodź i rób dużo przerw podczas ruchu, aby nie obciążać mięśni.