Jaka jest lepsza forma cardio: jazda na rowerze lub bieganie?
Spisu treści:
Bieganie i jazda na rowerze to doskonałe formy ćwiczeń aerobowych. Oba pozwalają na angażowanie dużych grup mięśni w trwałą aktywność, która podnosi tętno i zapewnia szeroką gamę korzyści zdrowotnych. Bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze i może sprawić, że twoje serce będzie pracować nieco trudniej. Zdaniem ekspertów z Harvard Medical School, częstości akcji serca wyszkolonych triathlonistów są zwykle o 6 do 10 uderzeń na minutę wyższe, gdy biegną, niż gdy jeżdżą na rowerze.
Wideo dnia
Korzyści z ciężaru
Ćwiczenie polegające na przenoszeniu ciężarów daje dodatkowe korzyści zdrowotne dzięki mocniejszym kościom. Minusem jest to, że urazy są częstsze w bieganiu niż w jeździe na rowerze, co jest łatwiejsze w stawach i nie prowadzi do tak dużej bolesności mięśni. To sprawia, że jazda na rowerze jest lepszym wyborem dla osób z nadwagą lub mających problemy z kolanem lub innymi stawami, które mogą być pogarszane przez duży wpływ biegania.
Porównanie spalania kalorii
150-funtowy biegacz czerpiący z 7-minutowych kilometrów spali około 1 000 kalorii na godzinę. Rowerzysta pedałujący pomiędzy 16 a 19 mil na godzinę spali około 850 kalorii na godzinę. Niektóre zmienne mogą jednak wpływać na te wskaźniki. Jeśli trasa rowerzysty obejmuje wiele wzgórz, prawdopodobnie spali więcej kalorii z mniejszą prędkością, a jeśli trasa obejmuje wiele długich, stabilnych zjazdów, spali mniej kalorii przy 19 mph, niż gdyby droga była płaska.
Suppressant apetytu
Bieganie i jazda na rowerze zarówno chwilowo zmniejszają apetyt. W jednym z badań grupa zdrowych mężczyzn biegała przez godzinę w ciągu jednego dnia, a następnie jechała energicznie przez godzinę innego dnia. Podczas każdego treningu poziom greliny, hormonu we krwi, który pobudza głód, był niższy niż poziom rejestrowany przy cichym siedzeniu.
Running Burns Fat
Running jest lepszym spalaczem tłuszczu niż jazda na rowerze. W jednym z badań 10 męskich triathlonistów wykonywało coraz trudniejsze treningi zarówno w biegu, jak i na rowerze, i otrzymywało testy krwi na poziomie 60 procent, 65 procent, 70 procent, 75 procent i 80 procent maksymalnego wysiłku w każdej dyscyplinie. Ilość tłuszczu, którą spalili dla energii, była znacznie wyższa, gdy biegły, niż gdy je poddawały cyklom.
