Jakie owoce zawierają wysoki poziom cukru i czy należy unikać utraty wagi?

Ogromna większość Amerykanów nie ma dwie polecane porcje owoców w ich diecie każdego dnia, według zarejestrowanej dietetyk Cynthia Sass w magazynie "Shape". Kiedy dokonujesz zdrowych wyborów i jesz owoce z umiarem, jest to mądry dodatek do planu odchudzania, a także zmniejsza ryzyko nadwagi lub otyłości. Niektóre owoce, które znajdziesz w supermarkecie, zawierają dużo cukru i są mniej zdrowe.

Wideo dnia

Owoce w puszkach

Nie powinieneś jeść zbyt dużo owoców w puszkach zapakowanych w syrop lub puszkowane owoce, które zostały wcześniej obrane, stwierdza zarejestrowany dietetyk Leslie Fink. Syrop, zarówno ciężki jak i lekki, dodaje cukru (i kalorii) do owoców, a peeling przed konserwowaniem usuwa znaczną ilość naturalnego błonnika pokarmowego. Jeśli trudno jest znaleźć świeże owoce, a kupowanie owoców w puszkach jest jedyną opcją, przeczytaj etykiety, aby znaleźć owoce w puszkach, które są pakowane w wodę lub we własny sok i wybierz nieobrane, wysokowłókne owoce, takie jak wiśnie, jagody, maliny. lub jeżyny.

Sok owocowy

Picie soku owocowego ma takie samo prawdopodobieństwo przyczynienia się do przybierania na wadze, jak inne napoje słodzone cukrem, w tym napoje gazowane, zgodnie z Harvard School of Public Health. W jednym długoterminowym badaniu z Harvardu osoby, które zwiększyły konsumpcję soku owocowego, zyskały na wadze w większym stopniu niż ci, którzy pili mniej soku. Jednym z problemów jest to, że komercyjne metody wyciskania pozbawiają owoce większości błonnika pokarmowego, który jest składnikiem odżywczym, który pomaga w powolnym trawieniu, a także pobudza uczucie sytości. Jeśli to możliwe, wybieraj warzywa lub całe owoce zamiast soku owocowego.

Owoce wysokokaloryczne

Jedzenie świeżych lub mrożonych owoców nie wiąże się z otyłością ani przybieraniem na wadze. W rzeczywistości, gdy zastępujesz owoce zamiast żywności o wyższej kaloryczności, owoce są pozytywnie związane z utratą wagi. Jednak, gdy próbujesz schudnąć, liczy się ilość kalorii, więc warto wybierać niskokaloryczne, niskosłodzone owoce, gdy wybierasz, co jeść. Awokado, banany i mango mają stosunkowo wysoką kaloryczność, od 110 do 250 na owoc. Owoce jagodowe mają jednak najlepszą kombinację niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika. Jedna szklanka świeżych lub mrożonych jeżyn ma tylko 75 kalorii i 8 gramów błonnika, a 1 filiżanka borówek ma 110 kalorii i 5 gramów błonnika.

Korzyści zdrowotne

W przypadku każdego planu odżywiania, najbardziej niezawodny sposób na odchudzanie polega na wybieraniu różnych pożywnych produktów spożywczych, które powodują mniejszą liczbę kalorii dziennie, niż codzienne palenie. Ponieważ owoce mają średnio trzy razy więcej kalorii na porcję nieskrobiowych warzyw, może być trudniej schudnąć, jeśli spożywasz więcej niż trzy porcje owoców dziennie.Nie musisz eliminować owoców z diety, ale po prostu je jeść z umiarem.