Jakie pokarmy spożywać, aby uzyskać dużą górną klatkę piersiową

Chociaż budowanie imponującego zestawu piersi - mięśnie górnej klatki piersiowej - wymaga poświęcenia się skutecznemu planowi treningu, musisz także dokonać dobrych wyborów żywieniowych. Nawet jeśli masz najlepszy plan ćwiczeń klatki piersiowej na świecie, złe odżywianie osłabia twój postęp w budowaniu dużej górnej klatki piersiowej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu treningowego lub radykalnie zmieniając dietę.

Wideo dnia

Łosoś

Łosoś może zbudować mięsień w klatce piersiowej, ponieważ ma gęstość kaloryczną, z 233 kaloriami w 4-uncjowym filecie. Jest to korzystne, ponieważ musisz spożywać nadmiar kalorii, aby uzyskać masę mięśniową. Dodatkowo, łosoś jest bogaty w białko, odżywkę, którą twoje ciało wykorzystuje do naprawy i wzrostu mięśni, z 25 gramami na 4 uncje serwowania. Wreszcie, łosoś jest bogaty w tłuszcz, z 14 gramami - mniej niż 3 gramy nasycone. Tłuszcz może promować korzystne środowisko hormonalne do budowy mięśni górnej części klatki piersiowej. Zgodnie z "Wpływami tłuszczów i błonnika pokarmowego na osoczowe i moczowe androgeny i estrogeny u mężczyzn" J. F. Dorgan i wsp., Zwiększone spożycie tłuszczu w diecie promuje wyższy poziom testosteronu, podstawowego hormonu budującego mięśnie.

Jajka

Kolejnym korzystnym wyborem pożywienia do wypełnienia górnej klatki piersiowej są jajka. Podobnie jak łosoś, jajka są bogate w białko i tłuszcz. Duże jajo zawiera 72 kalorie, z 4,8 gramami tłuszczu i 6 gramów białka. Dodatkowo, jaja są dobrym źródłem witaminy D. W "Wpływ suplementacji witaminą D na poziomy testosteronu u mężczyzn" S. Pilz i in. wskazują, że wyższe spożycie witaminy D zwiększa poziom testosteronu, co sprzyja wzrostowi mięśni.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to pełnoziarniste ziarno, które dostarcza bogate źródło węglowodanów, z 31 gramami w każdym suchym 1/4 kubka. Twoje ciało wykorzystuje węglowodany do dostarczania energii do ćwiczeń, takich jak treningi, więc spożywanie diety bogatej w węglowodany może promować poprawę wydajności ćwiczeń. Dodatkowo węglowodany są niezbędne do regeneracji mięśni po treningu.

Mleko czekoladowe

Mleko czekoladowe może pomóc poprawić górną klatkę piersiową w połączeniu z dobrze zaprojektowanym planem treningu. Mleko czekoladowe dostarcza zarówno węglowodanów, jak i białek, które są pomocne w podsycaniu treningu i regeneracji po wysiłku. Zgodnie z "Ostre działanie mleka czekoladowego i komercyjny napój regenerujący na wskaźniki regeneracji poresekcyjnej i wyniki wytrzymałości na rowerze", K. Pritchett i in. wskazują, że mleko czekoladowe jest tak samo skuteczne, jak komercyjne napoje regenerujące ćwiczenia, które promują regenerację treningu.