Co Foods pomagają zapobiegać kurczom podczas ćwiczeń?

Jeśli jesteś w pośród rutynowego treningu lub wydarzenia sportowego i odczuwasz uciążliwy ból w jednym z mięśni, istnieje ryzyko, że cierpisz na skurcze. Podczas gdy intensywność i czas trwania skurczów mogą się różnić, skurcze mięśni są często spowodowane kombinacją odwodnienia i przejadania się przed wysiłkiem fizycznym. Niektóre pokarmy mogą pomóc zredukować skurcze poprzez dodanie składników odżywczych do Twojego organizmu.

Wideo dnia

Woda i jedzenie

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie cierpią na skurcze podczas ćwiczeń, jest odwodnienie. Podczas gdy picie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniu pomoże Ci utrzymać nawodnienie, niektóre pokarmy o wysokiej zawartości wody również dostarczą Ci witamin, a także dodatkowe płyny. Owoce takie jak orzechy kokosowe, spadziaki i arbuzy zawierają w sobie znaczną ilość wody, dzięki czemu są idealne dla osób, które chcą zapobiec skurczom podczas treningów.

Pokarmy bogate w potas

Inną ważną przyczyną skurczów podczas treningu jest brak potasu we krwi. Przed treningiem spożywanie pokarmów bogatych w potas - takich jak banany, brokuły, awokado i produkty sojowe - pomoże zmniejszyć skurcze w twoim ciele. Podczas potu potas utrzymuje równowagę elektrolitów, zapobiegając nadmiernemu poceniu się soli podczas ćwiczeń. Pomaga to regulować zawartość soli w organizmie, zapobiegając odwodnieniu i skurczom.

Piegi i sok marynowany

Sportowcy używają marynat i ich soków, aby zmniejszyć skurcze i zapobiegać im. Sok marynowany składa się z wody, soli, wapnia i octu. Soki z marynaty i marynaty działają przywracając sól do krwioobiegu, aby zmniejszyć pocenie się i skurcze. Trzymanie elektrolitów w równowadze z solą uniemożliwi organizmowi wysyłanie niewłaściwych sygnałów do mięśni, co spowoduje przedłużone skurcze i ból mięśni.

Uwaga

Podczas gdy niektóre pokarmy mogą zapobiegać skurczom podczas ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć i że te pokarmy są odpowiednie dla ciebie. Dodanie soli do diety może pomóc w ograniczeniu skurczy w krótkim czasie, wysoka zawartość soli w diecie ma wiele skutków ubocznych, w tym wysokie ciśnienie krwi i inne problemy zdrowotne. Jeśli spożywasz sok z marynaty, rozcieńcz go wodą, aby zmniejszyć stężenie soli.