Co Ćwiczenie pozbywa się zwiotczałej klatki piersiowej?

Żadne ćwiczenie nie jest celowane w klatkę piersiową, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej jest niemożliwa. Jednak wykonywanie energicznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych zmniejsza nadmiar tkanki tłuszczowej w dowolnym miejscu, w tym w okolicy klatki piersiowej. Po przycięciu górnej warstwy tłuszczu i odsłonięciu leżącego pod nim mięśnia, każdy trening siłowy, jaki wykonujesz dla górnej części ciała, zbuduje mięśnie piersiowe klatki piersiowej. Jeśli masz urazy lub problemy medyczne, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Bieganie

Bieganie jest jednym z najszybszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Twój poziom intensywności wpływa na skuteczność treningu biegowego. Jog na 5 mph pali tylko 470 do 745 kalorii w ciągu godziny, podczas gdy 6 mph impulsów spalić od 590 do 930 kalorii, w zależności od tego, ile ważysz. Palisz kalorie na dolnym końcu skali, jeśli ważysz około 130 funtów, a spalasz kalorie w górnej części zakresu, jeśli ważysz 205 kilogramów lub więcej. Tempo 7 mph zwiększa spalone kalorie z 680 do 1, 070. Energiczny 8 mph jog spala 780 do 1, 255 kalorii. Za każde spalone 3 500 kalorii tracisz 1 funt tłuszczu. Dodaj do swojego biegu element wzmacniający górną część ciała, energicznie pompując ramiona.

Wioślarstwo

Korzystanie z maszyny do wiosłowania lub wiosłowania na zewnątrz osiąga kilka celów jednocześnie. Spalasz nadmiar tkanki tłuszczowej, podnosząc częstość akcji serca do przedłużonej sesji. Uwzględniasz także górną część ciała w ruchu wioślarskim, celując w mięśnie piersiowe, aby klatka piersiowa była bardziej wyrzeźbiona. Wioślarstwo w tempie wystarczająco szybkim, aby pogłębić oddech, ogrzewa mięśnie i spala od 510 do 760 kalorii na godzinę, w zależności od wagi. Jeśli ważysz 160 funtów lub mniej, spalasz kalorie na dolnym końcu skali. Jeśli ważysz 240 kg lub więcej, spalasz kalorie na wyższym końcu skali. Jednak zwiększona gęstość mięśni również podnosi podstawowy poziom metabolizmu, więc będziesz nadal spalać kalorie podczas odpoczynku.

Trening siłowy

Budowanie mięśni piersiowych sprawi, że twoja klatka piersiowa będzie wyglądać bardziej szczegółowo, gdy będziesz tracić flab. Możesz wykonywać prasy piersiowe, wyciskanie i stojące muchy, aby celować w obszar klatki piersiowej. Inną opcją jest wykonywanie ćwiczeń oporowych, które pociągają cię i naciskają na własną wagę, aby zwiększyć gęstość mięśni. Dobre opcje, które obejmują twoją górną część ciała, a także inne grupy mięśni, obejmują pompki, pullupy, burpees, deski poza, spadki psów i triceps spadki.

Inne uwagi

Wraz ze wzrostem ilości spalanych kalorii podczas ćwiczeń zwiększa się również apetyt. Spożywanie kalorycznej żywności, zazwyczaj o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, neguje korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia uszkodzenia ciała. Obniż spożycie kalorii o 500 kalorii, zastępując produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak smażone mięsa, słodycze i przetworzone posiłki z niskokalorycznymi wysokowłóknistymi produktami, takimi jak szpinak, kapusta, gruszki, jabłka, jagody, pełne ziarna, fasola, groch i soczewicę.Pij wodę zamiast słodkich napojów. Obniżenie dzienne o 500 kalorii poniżej normalnego spożycia kalorii powoduje 1 funt utraty wagi tygodniowo.