Jakie ćwiczenia rdzeniowe mogę wykonywać z chorobą zwyrodnieniową dysku i dyskami przepuklinowymi?

Choroba zwyrodnieniowa dysku pojawia się z czasem, gdy kręgosłup wykonuje codzienne czynności i słabnie. Wypukłe krążki pojawiają się, gdy wnętrze dysku kręgosłupa zostanie wyciśnięte przez osłabiony odcinek dysku, wywierając dodatkowy nacisk na otaczające nerwy i drażniąc je. Oba warunki zwykle wpływają na dolną część pleców. Delikatne ćwiczenia podstawowe odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu napięcia kręgosłupa, poprawiając postawę i wspierając kręgosłup.

Wideo dnia

Poprawa postawy

Utrzymywanie prawidłowej postawy może zrównoważyć objawy schorzeń kręgosłupa, takich jak choroba zwyrodnieniowa dysku i przepuklina dysku, zgodnie z University of Maryland Medical Center i Cedars -Sinai Spine Center. Wzmocnij mięśnie grzbietu, aby lepiej podtrzymywać dolną część pleców, siedząc pionowo na krześle. Umieść stopy mocno na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i przyłóż pępek do tylnej części krzesła. Przytrzymaj to napięcie przez 10 sekund. Zwolnij napięcie i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Loki na podłodze

Kiedy ból przesunął się od nóg do dolnej części pleców, ćwiczenia rdzeniowe w chorobach zwyrodnieniowych dysku i przepuklina dysków mogą koncentrować się na wzmacnianiu mięśni brzucha. Silne mięśnie brzucha pomagają zredukować rwa kulszową i ból w dole pleców, jednocześnie chroniąc przed postępem bólu, według fizjoterapeuty Rona Millera w Spine-Health. Wzmocnij swoje górne brzucha wykonując manewr curlingu. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i płaskimi podeszwami na macie. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową. Przechyl kość miednicy i rozprostuj plecy. Napnij mięśnie brzucha. Powoli podnieś głowę i ramiona w kierunku sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez cztery sekundy. Powoli wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Podnoszenie nóg

Ćwiczenia rdzeniowe, które działają na dolne mięśnie brzucha, można wykonać za pomocą przepukliny dysku, zgodnie z Ronem Millerem. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń lub na podłodze z całkowicie rozłożonymi nogami. Napnij mięśnie brzucha i powoli podnieś prawą nogę 10 cali od podłogi, w kierunku sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie lewą nogą.

Chodzenie po wodzie

Wiele osób cierpiących na zapalenie kości i stawów, przepuklina krążka międzykręgowego lub chorobę zwyrodnieniową dysku może uważać ćwiczenia na lądzie za zbyt hamujące lub bolesne. Ćwiczenia w wodzie stawiają minimalny nacisk na kręgosłup i mogą być zabawnym i skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni rdzenia, zgodnie z kręgosłupem.Według Arthritis Foundation woda również zapewnia 12-krotnie większą wytrzymałość niż powietrze. Opór naturalnie wzmacnia mięśnie, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Dostań się do wody w talii. Przejdź przez szerokość basenu. Odpoczywaj przez 20 sekund. Wróć do swojego punktu wyjścia. Dla odmiany chodzić w dużym kole lub bokiem. Gdy staniesz się silniejszy, wejdź głębiej w wodę, aby zwiększyć swój poziom intensywności.