Jakie są dobre produkty do mieszania w koktajlu proteinowym?

Picie koktajlu proteinowego Jako przekąskę lub zamiennik posiłku to świetny sposób, aby dodać więcej białka do diety i zachować kontrolę nad kaloriami, ale większość rodzajów proszku białkowego smakuje bez życia i kredowo, nawet z dodatkiem czekolady i innych środków aromatyzujących. Zmiksuj shake białkowy, dodając inne pokarmy dla smaku i odżywienia. Użyj pokarmów, które przemawiają do Ciebie. Dodaj owoce, orzechy, masło orzechowe, jogurt i kawę lub pikantne produkty, takie jak sos spaghetti lub warzywa na zielony koktajl.

Wideo dnia

Owoce

Świeże lub mrożone owoce nadają koktajlowi białemu doskonałą konsystencję, dużo różnych smaków i zdrowych cukrów w postaci naturalnej fruktozy. Popularne owoce do dodania to banany, truskawki, ananas, jagody, brzoskwinie i kiwi. Jagody są naładowane przeciwutleniaczami; banany są bogate w potas, a kiwi są bogate w witaminę C. Jeśli się wypijesz, dodanie arbuza do smoothie pomoże ci szybciej odzyskać serce i mięśnie po treningu, wynika z badań przeprowadzonych w listopadzie 2013 r. "Journal of Agricultural and Food Chemistry. " Naukowcy podkreślają, że arbuz zawiera aminokwas l-cytruliny, który jest odpowiedzialny za jego odzyskiwanie mięśni. Używanie mrożonych owoców w koktajlu proteinowym ma dodatkową zaletę, przyczyniając się do gęstej, kremowej konsystencji; niekoniecznie musisz dodawać lód jako zagęszczacz.

Kokos

Kokos uzupełnia prawie wszystkie rodzaje białek w proszku, zapewniając pyszny smak, zagęszczenie i mnóstwo zdrowych składników odżywczych. Wszystkie składniki kokosa są korzystne w mieszance białkowej: woda kokosowa lub sok, mleko kokosowe, które jest bogate w tłuszcze nienasycone i mięso kokosowe, które zapewnia dużo zdrowego błonnika. Spożycie oleju kokosowego, naturalnie występującego w mięsie, również zwiększa poziom cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu, obniża poziom LDL lub zły cholesterol i pomaga promować redukcję tłuszczu w jamie brzusznej w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami, według badania przeprowadzonego w lipcu 2009 r. wydanie "Lipidów".

Jogurt

Jogurt pomaga ukryć kredowy smak proteinowych proszków, zapewniając przyjemny efekt trzęsienia. Jogurt nadaje również potrząsom doskonałą konsystencję. Będziesz musiał dodać trochę płynu w postaci wody, soku, mleka lub kefiru, aby uzyskać odpowiednią konsystencję gotowego koktajlu. Jogurt z dodatkiem żywych i aktywnych kultur dostarcza probiotyków, które są uważane za "dobre bakterie", do wstrząsu białka i wspiera układ trawienny. W opublikowanym w styczniu 2014 r. Wydaniu "The Scientific World Journal" podano, że podanie probiotyków pomaga zwiększyć dostępność minerałów w organizmie, co z kolei zwiększa masę kości i wzmacnia kość.

Kawa

Niektórzy ludzie mogą nie myśleć o mieszaniu kawy z koktajlem proteinowym, ale jeśli już pijesz kawę, najpierw zmieszaj białko w proszku z mlekiem, aby uzyskać kremową konsystencję.Następnie dodaj mieszankę białek do kawy, aby uzyskać wyjątkowy smak. Spróbuj różnych smakowych kaw dla odmiany. Jeśli dodasz kawę i zużyjesz wstrząs na 1 godzinę przed ćwiczeniami, możesz zwiększyć wytrzymałość i wydajność sportową, zgodnie z wydaniem z kwietnia 2013 r. Czasopisma medycznego "PLoS One".

Sos pasty

Spróbuj dodać sos do makaronu niesmakowany proszek proteinowy dla pikantnych, pikantnych koktajli. Sosy pomidorowe są bogate w antyoksydacyjny karotenoid likopen. Badanie opublikowane w lutowym wydaniu "Journal of Nutrition" donosi, że spożywanie likopenu 10 razy w tygodniu lub więcej obniża całkowity poziom cholesterolu, poprawia stosunek złego do dobrego cholesterolu i poprawia poziom cukru we krwi. Użyj sosu organicznego lub ekologicznych pomidorów, które nie zawierają pestycydów ani dodatków chemicznych.

Green Drink

Stwórz zdrową, zieloną potrząśniętą białko, dodając liściaste, zielone warzywa, takie jak jarmuż, banany, lucerna, szpinak i seler. Spożycie zielonych warzyw poprawia poziom kwasów tłuszczowych, co zmniejsza poziom krążących tłuszczów we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca, zgodnie z wydaniem z listopada 2013 r. "Lipidy w zdrowiu i chorobie". Wrzuć marchewkę dla słodyczy i wypij. Zielone napoje dostarczają mnóstwo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, błonnika i chlorofilu w zależności od warzyw, które zawierasz. Przypraw swoje zielone koktajle odrobiną sosu Worcestershire lub podgrzej je odrobiną pieprzu cayenne.